Las cualidades Físicas Básicas y las cualidades motrices básicas

“CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y CUALIDADES MOTRICES BASICAS”

1. Introducción:

Cualquier sujeto posee un cierto grado de desarrollo de sus cualidades físicas y motrices, lo cual determina su estado de condición física y le permite desarrollar actividades tanto cotidianas como deportivas. No obstante mientras las actividades de la vida cotidiana requieren un mínimo desarrollo de la condición física, las actividades deportivas necesitan algo más de entrenamiento para poder afrontarse con garantías, de ahí que en este tema nos planteemos ver cuales son estas cualidades físicas y motrices.

2. Concepto:

Las Cualidades Físicas Básicas (C.F.B) y las Cualidades Motrices (C.M) son aquellos caracteres que nos permiten la práctica de actividades físico-deportivas, componen la condición física de la persona y alcanzan su máximo desarrollo mediante el entrenamiento.

3. Cualidades Físicas Básicas:

Las C.F.B. son las siguientes:

· Fuerza
· Resistencia
· Velocidad
· Flexibilidad-elasticidad

Veamos a continuación cada una de ellas:

3.1. Fuerza:

Concepto:

La fuerza es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior, mediante un esfuerzo muscular.

Tipos:

· Estática: Se mantiene la resistencia y no hay desplazamiento muscular (por ejemplo: empujar una pared).

· Dinámica: Al trasladar o vencer la resistencia se produce un desplazamiento muscular (por ejemplo: flexiones de brazos).

Dentro de este tipo podemos distinguir:

* Fuerza Lenta: cuando se vencen cargas máximas sin tener en cuenta el tiempo empleado (por ejemplo la Halterofilia).

* Fuerza Rápida: cuando se vencen cargas no máximas en un tiempo tampoco máximo (por ejemplo el trabajo de pesas al 70%)

* Fuerza Explosiva: cuando se vencen cargas medias a gran velocidad (por ejemplo las salidas de tacos en atletismo)

3.2. Resistencia:

Concepto:

La Resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Tipos:

· Aeróbica: En el ejercicio realizado existe un equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno (por ejemplo las carreras de fondo).

· Anaeróbica: En el ejercicio realizado se produce una deuda de oxígeno, es decir hay mayor gasto que aporte (por ejemplo las carreras de velocidad).

3.3. Velocidad:

Concepto:

La Velocidad es la capacidad de desarrollar un movimiento en el menor tiempo posible.

Tipos:

· Traslación: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible.

· Gestual: capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible (normalmente nos referimos a gestos técnicos deportivos como pases, lanzamientos, remates, recepciones, etc.).

· Reacción: capacidad de respuesta ante un estímulo en el menor tiempo posible (por ejemplo las salidas de velocidad en atletismo).

· Mental: capacidad de tomar una decisión ante un problema (en nuestro caso ante problemas motrices).

3.4. Amplitud de Movimiento

Concepto:

La Amplitud de Movimiento (ADM) es la capacidad de alcanzar grandes amplitudes de movimiento de músculos y articulaciones y depende de dos factores:

· Movilidad Articular: capacidad de las articulaciones para alcanzar su máxima amplitud de movimiento.

· Elasticidad: capacidad de los músculos de alcanzar su máximo estiramiento.
Ambos son dos factores inseparables ya que el uno depende del otro, cosa que habrá que tener en cuenta a la hora de trabajar esta cualidad.

Tipos:

· Dinámica: cuando se busca la máxima amplitud y estiramiento mediante un desplazamiento considerable de una o varias partes del cuerpo.

· Estática: cuando se adoptan posiciones en las que se pretende alcanzar un alto grado de estiramiento sin movimiento aparente.

4. Cualidades Motrices:

Son aquellas que nos facilitan una buena calidad de movimiento. Se conocen también como habilidades ya que se pueden adquirir mediante aprendizaje y dentro de ellas destacaremos la coordinación, el equilibrio y la agilidad.

4.1. Coordinación:

Concepto:

La coordinación es la capacidad que nos permite el control neuro muscular de los actos motores.

Tipos:

· Dinámico General: movimientos que requieren una acción conjunta de la mayoría de los segmentos corporales (por ejemplo la carrera o los saltos).

· Dinámico Específica: movimientos en los que se produce una acción que relaciona nuestro sentido de la vista con alguno de nuestros miembros. Así podríamos diferenciar:

* Óculo-manual: intervienen vista y miembros superiores (por ejemplo las malabares )

* Óculo-pédica: intervienen vista y miembros inferiores (por ejemplo un control de balón en fútbol).

* Óculo-cefálica: intervienen vista y cabeza (por ejmplo un remate de cabeza en futbol)

4.2. Equilibrio:

Concepto:

El equilibrio es la capacidad de mantener, sin alteraciones, una actitud postural frente a la fuerza de la gravedad.

Tipos:

· Estático: se mantiene una posición estable sin que existan desplazamientos (por ejemplo el equilibrio de brazos que aparece en la imagen anterior).

· Dinámico: se intenta mantener una posición estable durante un desplazamiento (por ejemplo desplazarse por una barra de equilibrio).

4.3. Agilidad:

Concepto:

En realidad la Agilidad es una cualidad física resultante de la combinación de otras cualidades como la velocidad, la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la coordinación, etc. y sería la capacidad de realizar una acción de la forma más rápida y precisa posible.

5. Evolución de las C.F.B. y C.M:

Para finalizar este tema recordaremos que tanto las cualidades físicas básicas como las motrices determinan nuestra condición física y ésta tiene una evolución a lo largo de nuestra vida que dependerá mucho de nuestros hábitos de práctica deportiva. Así pues una persona sedentaria alcanza un menor desarrollo de su condición física, mientras que una persona deportista consigue un mayor nivel, lo que unido a hábitos de vida saludable conlleva una mejor calidad de vida y un mejor estado de salud sobre todo en edades avanzadas (no olvidemos que hábitos como el tabaco, la mala alimentación, el sedentarismo, y el exceso en el consumo de bebidas alcohólicas, por nombrar algunos, perjudican seriamente a nuestro nivel de condición física), de ahí la importancia de mejorar y mantener un buen estado de dicha Condición.

Piensa, en el caso del alcohol, que puede provocar daños irreparables a tu salud y que un coma etílico (causado por la ingesta de cantidades excesivas de alcohol en poco tiempo) puede causar incluso la muerte. Por tanto si bebes hazlo cuando tengas edad para ello y siempre con moderación.

El Calentamiento

“ EL CALENTAMIENTO ”

1. Concepto:

Podemos definir el calentamiento como la puesta en marcha del organismo, de forma suave y progresiva, para efectuar un trabajo de mayor intensidad.

2. Objetivos del Calentamiento:

El calentamiento busca una mejora del rendimiento del deportista. Además de dicho objetivo, más genérico, hay otros muchos que podemos agrupar en cuatro grandes bloques:

· En el ámbito preventivo: Disminución del riesgo de lesiones.

· En el ámbito fisiológico: Puesta en acción de los sistemas cardiovascular y cardio respiratorio que aseguran el suministro energético durante el ejercicio.

· En el ámbito psicomotor: Mejora la disposición del aparato locomotor de cara a la actividad física.

· En el ámbito psicológico: Mejora la concentración y elimina los estados de ansiedad propios principalmente de la competición.

3. Tipos de Calentamiento:

Existen básicamente dos tipos de calentamiento que son:

· Calentamiento General:

Es de carácter globalizado ya que en él intervienen la mayoría de las zonas corporales, implicando la realización de un trabajo genérico de todo el organismo.

· Calentamiento Específico:

Como su nombre indica es un calentamiento de cara a una actividad física determinada en el cual se incluyen ejercicios y técnicas propios de dicha actividad.
Ejemplo: Baloncesto (lanzamientos a canasta, entradas, tiros libres, etc.)

4. Formas de Calentamiento:

Existen también dos formas de calentar que vamos a ver a continuación:

· Forma Estática:

Se realiza mediante ejercicios en los cuales no interviene el desplazamiento, es decir que trabajamos en el sitio.

· Forma Dinámica:

Sería el caso contrario en el cual realizamos los ejercicios desplazándonos del sitio.

5. Desarrollo del Calentamiento:

Aunque todo calentamiento debe estar previsto en función de la actividad física a realizar, existen una serie de principios básicos a tener en cuenta a la hora de llevarlo a la práctica y que son:

· Orden: Para no olvidar ninguna zona corporal es conveniente seguir un orden bien ascendente (de pies a cabeza) bien descendente (de cabeza a pies).

· Progresión: Debe existir un aumento progresivo de la intensidad a lo largo del calentamiento.

· Continuidad: Hay que evitar las pausas entre los ejercicios del calentamiento para darle fluidez y no restarle eficacia.

6. Partes del Calentamiento:

Existen multitud de posibilidades a la hora de estructurar un calentamiento, aunque la más frecuente es la siguiente:

1ª Parte: Carrera Suave:

Es un trabajo general que afecta a todo el organismo pero especialmente a los sistemas cardio-respiratorios.

2ª Parte: Movilidad Articular:

Es un trabajo, de carácter suave, que afecta principalmente al aparato locomotor en el ámbito articular.

3ª Parte: Activación Muscular:

En esta parte la intensidad es superior, centrándose el trabajo en el aparato locomotor en el ámbito muscular.

7. Recomendaciones:

Si queremos que el calentamiento realmente sirva para algo y no pierda su eficacia, es bueno tener en cuenta un par de consejos:

· Respecto a su Duración:

El calentamiento no debe ser demasiado corto ya que en realidad no nos daría tiempo a beneficiarnos de sus efectos, ni excesivamente prolongado pues sería fatigoso. Un tiempo adecuado para personas no entrenadas puede ser de 15 a 20 minutos, mientras que para personas entrenadas oscilaría entre 30 y 40 minutos.

· Respecto a la Finalización:

El tiempo que debe transcurrir entre la finalización del calentamiento y el inicio de la actividad no debe ser elevado ya que pasados unos minutos, aproximadamente a partir de 5, comienzan a desaparecer sus efectos.

Por último y para terminar este tema debemos saber que tan importante como el calentamiento será lo que se conoce como vuelta a la calma, es decir, una disminución progresiva de la intensidad de trabajo al final de la actividad física. Por tanto cuando realices actividades físicas o deportivas no olvides seguir estos pasos:


1º Realizar un buen calentamiento.

2º Realizar la actividad o deporte elegidos.

3º Realizar la vuelta a la calma.

Conocer nuestro cuerpo

“ CONOCER NUESTRO CUERPO ”


1. Introducción:

Como ya sabes por el tema anterior nuestro principal elemento de trabajo va a ser el propio cuerpo y es por ello que resulta imprescindible conocerlo y saber cómo funciona durante el ejercicio, para así aprovechar al máximo nuestras posibilidades y conseguir un mayor rendimiento deportivo, tanto en el ámbito recreativo como competitivo.


2. Aparatos y sistemas corporales:

Cada uno de ellos tiene diferentes funciones pero es su funcionamiento conjunto lo que nos permite nuestra actividad diaria. A continuación vemos cada uno de ellos:

2.1. Aparato Locomotor:

Se compone de musculatura y esqueleto (músculos, tendones, ligamentos, cartílagos, huesos, articulaciones, etc.) y su función es la de posibilitar el movimiento. Dentro de él nos interesa conocer los principales segmentos corporales así como los principales grupos musculares.

A continuación deberás completar tus apuntes buscando, para cada uno de los puntos marcados en el dibujo, los principales grupos musculares tanto de la parte anterior como de la parte posterior.

Parte Anterior Parte Posterior


Efectos del ejercicio sobre el aparato locomotor:

• Mantiene la elasticidad de los tendones.
• Mantiene la amplitud articular.
• Aumenta la fuerza muscular.

Todo ello nos permite realizar movimientos con menor esfuerzo.


2.2. Sistema Cardiovascular:


Aporta sangre y, por tanto, oxigeno y nutrientes a todos los tejidos corporales. Lo componen el corazón, cuya función es bombear la sangre para distribuirla por el organismo y los vasos sanguíneos por los cuales circula la sangre.


Efectos del ejercicio sobre el sistema cardiovascular:

• Aumenta la cavidad cardíaca fortaleciendo y engrosando las paredes del corazón que de esta forma puede recibir y enviar más cantidad de sangre.
• Disminuye la frecuencia cardíaca lo que permite mayor descanso al corazón entre cada bombeo.
• Aumenta el volumen de sangre, aumentando el número de glóbulos rojos y la cantidad de hemoglobina con lo que se consigue un mayor aporte de oxígeno y nutrientes.


2.3. Sistema Respiratorio:


Nos aporta el aire del exterior del cual empleamos el oxígeno y expulsamos el anhídrido carbónico. Se compone de pulmones encargados de recibir el aire y realizar el intercambio de oxígeno y anhídrido carbónico y vías respiratorias por las cuales se introduce y expulsa el aire.


Efectos del ejercicio sobre el sistema respiratorio:

• Aumenta la frecuencia y profundidad de los movimientos respiratorios.
• Aumenta la facilidad de intercambio gaseoso realizándose a gran velocidad con lo cual se incrementa la oxigenación del organismo.
• Aumenta la superficie de desarrollo del intercambio gaseoso llegando mayor cantidad de aire a los alvéolos lo que provoca un mayor intercambio de gases.


No vendría mal que recordases el funcionamiento de dichos sistemas, que ya habrás visto en cursos anteriores.