tag:blogger.com,1999:blog-70249475934170167582024-03-14T06:03:15.321-07:00CORRER NO ES DE COBARDESBlog dedicado al alumnado del I.E.S. "Cerro MIlano" de Alhama de Almería y a todos aquellos que quieran compartir conocimientos y experiencias en torno a la educación física.Manuel Beashttp://www.blogger.com/profile/08533355741939653287noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-7024947593417016758.post-13464222886914335772011-12-13T03:49:00.000-08:002011-12-13T04:06:57.797-08:00Las cualidades Físicas Básicas y las cualidades motrices básicas<p align="justify">“CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y CUALIDADES MOTRICES BASICAS”<br /><br />1. Introducción:<br /><br />Cualquier sujeto posee un cierto grado de desarrollo de sus cualidades físicas y motrices, lo cual determina su estado de condición física y le permite desarrollar actividades tanto cotidianas como deportivas. No obstante mientras las actividades de la vida cotidiana requieren un mínimo desarrollo de la condición física, las actividades deportivas necesitan algo más de entrenamiento para poder afrontarse con garantías, de ahí que en este tema nos planteemos ver cuales son estas cualidades físicas y motrices.<br /><br />2. Concepto:<br /><br />Las Cualidades Físicas Básicas (C.F.B) y las Cualidades Motrices (C.M) son aquellos caracteres que nos permiten la práctica de actividades físico-deportivas, componen la condición física de la persona y alcanzan su máximo desarrollo mediante el entrenamiento.<br /><br />3. Cualidades Físicas Básicas:<br /><br />Las C.F.B. son las siguientes:<br /><br />· Fuerza<br />· Resistencia<br />· Velocidad<br />· Flexibilidad-elasticidad<br /><br />Veamos a continuación cada una de ellas:<br /><br />3.1. Fuerza:<br /><br />Concepto:<br /><br />La fuerza es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior, mediante un esfuerzo muscular.<br /><br />Tipos:<br /><br />· Estática: Se mantiene la resistencia y no hay desplazamiento muscular (por ejemplo: empujar una pared).<br /><br />· Dinámica: Al trasladar o vencer la resistencia se produce un desplazamiento muscular (por ejemplo: flexiones de brazos).<br /><br />Dentro de este tipo podemos distinguir:<br /><br />* Fuerza Lenta: cuando se vencen cargas máximas sin tener en cuenta el tiempo empleado (por ejemplo la Halterofilia).<br /><br />* Fuerza Rápida: cuando se vencen cargas no máximas en un tiempo tampoco máximo (por ejemplo el trabajo de pesas al 70%)<br /><br />* Fuerza Explosiva: cuando se vencen cargas medias a gran velocidad (por ejemplo las salidas de tacos en atletismo)<br /><br />3.2. Resistencia:<br /><br />Concepto:<br /><br />La Resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.<br /><br />Tipos:<br /><br />· Aeróbica: En el ejercicio realizado existe un equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno (por ejemplo las carreras de fondo).<br /><br />· Anaeróbica: En el ejercicio realizado se produce una deuda de oxígeno, es decir hay mayor gasto que aporte (por ejemplo las carreras de velocidad).<br /><br />3.3. Velocidad:<br /><br />Concepto:<br /><br />La Velocidad es la capacidad de desarrollar un movimiento en el menor tiempo posible.<br /><br />Tipos:<br /><br />· Traslación: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible.<br /><br />· Gestual: capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible (normalmente nos referimos a gestos técnicos deportivos como pases, lanzamientos, remates, recepciones, etc.).<br /><br />· Reacción: capacidad de respuesta ante un estímulo en el menor tiempo posible (por ejemplo las salidas de velocidad en atletismo).<br /><br />· Mental: capacidad de tomar una decisión ante un problema (en nuestro caso ante problemas motrices).<br /><br />3.4. Amplitud de Movimiento<br /><br />Concepto:<br /><br />La Amplitud de Movimiento (ADM) es la capacidad de alcanzar grandes amplitudes de movimiento de músculos y articulaciones y depende de dos factores:<br /><br />· Movilidad Articular: capacidad de las articulaciones para alcanzar su máxima amplitud de movimiento.<br /><br />· Elasticidad: capacidad de los músculos de alcanzar su máximo estiramiento.<br />Ambos son dos factores inseparables ya que el uno depende del otro, cosa que habrá que tener en cuenta a la hora de trabajar esta cualidad.<br /><br />Tipos:<br /><br />· Dinámica: cuando se busca la máxima amplitud y estiramiento mediante un desplazamiento considerable de una o varias partes del cuerpo.<br /><br />· Estática: cuando se adoptan posiciones en las que se pretende alcanzar un alto grado de estiramiento sin movimiento aparente.<br /><br />4. Cualidades Motrices:<br /><br />Son aquellas que nos facilitan una buena calidad de movimiento. Se conocen también como habilidades ya que se pueden adquirir mediante aprendizaje y dentro de ellas destacaremos la coordinación, el equilibrio y la agilidad.<br /><br />4.1. Coordinación:<br /><br />Concepto:<br /><br />La coordinación es la capacidad que nos permite el control neuro muscular de los actos motores.<br /><br />Tipos:<br /><br />· Dinámico General: movimientos que requieren una acción conjunta de la mayoría de los segmentos corporales (por ejemplo la carrera o los saltos).<br /><br />· Dinámico Específica: movimientos en los que se produce una acción que relaciona nuestro sentido de la vista con alguno de nuestros miembros. Así podríamos diferenciar:<br /><br />* Óculo-manual: intervienen vista y miembros superiores (por ejemplo las malabares ) </p><br /><p align="justify">* Óculo-pédica: intervienen vista y miembros inferiores (por ejemplo un control de balón en fútbol). </p><br /><p align="justify">* Óculo-cefálica: intervienen vista y cabeza (por ejmplo un remate de cabeza en futbol)<br /><br />4.2. Equilibrio:<br /><br />Concepto:<br /><br />El equilibrio es la capacidad de mantener, sin alteraciones, una actitud postural frente a la fuerza de la gravedad.<br /><br />Tipos:<br /><br />· Estático: se mantiene una posición estable sin que existan desplazamientos (por ejemplo el equilibrio de brazos que aparece en la imagen anterior).<br /><br />· Dinámico: se intenta mantener una posición estable durante un desplazamiento (por ejemplo desplazarse por una barra de equilibrio).<br /><br />4.3. Agilidad:<br /><br />Concepto:<br /><br />En realidad la Agilidad es una cualidad física resultante de la combinación de otras cualidades como la velocidad, la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la coordinación, etc. y sería la capacidad de realizar una acción de la forma más rápida y precisa posible.<br /><br />5. Evolución de las C.F.B. y C.M:<br /><br />Para finalizar este tema recordaremos que tanto las cualidades físicas básicas como las motrices determinan nuestra condición física y ésta tiene una evolución a lo largo de nuestra vida que dependerá mucho de nuestros hábitos de práctica deportiva. Así pues una persona sedentaria alcanza un menor desarrollo de su condición física, mientras que una persona deportista consigue un mayor nivel, lo que unido a hábitos de vida saludable conlleva una mejor calidad de vida y un mejor estado de salud sobre todo en edades avanzadas (no olvidemos que hábitos como el tabaco, la mala alimentación, el sedentarismo, y el exceso en el consumo de bebidas alcohólicas, por nombrar algunos, perjudican seriamente a nuestro nivel de condición física), de ahí la importancia de mejorar y mantener un buen estado de dicha Condición.<br /><br />Piensa, en el caso del alcohol, que puede provocar daños irreparables a tu salud y que un coma etílico (causado por la ingesta de cantidades excesivas de alcohol en poco tiempo) puede causar incluso la muerte. Por tanto si bebes hazlo cuando tengas edad para ello y siempre con moderación.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p>Manuel Beashttp://www.blogger.com/profile/08533355741939653287noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-7024947593417016758.post-77881611615288131612011-12-13T03:44:00.000-08:002011-12-13T03:47:31.383-08:00El Calentamiento<div align="justify">“ EL CALENTAMIENTO ”<br /><br />1. Concepto:<br /><br />Podemos definir el calentamiento como la puesta en marcha del organismo, de forma suave y progresiva, para efectuar un trabajo de mayor intensidad.<br /><br />2. Objetivos del Calentamiento:<br /><br />El calentamiento busca una mejora del rendimiento del deportista. Además de dicho objetivo, más genérico, hay otros muchos que podemos agrupar en cuatro grandes bloques:<br /><br />· En el ámbito preventivo: Disminución del riesgo de lesiones.<br /><br />· En el ámbito fisiológico: Puesta en acción de los sistemas cardiovascular y cardio respiratorio que aseguran el suministro energético durante el ejercicio.<br /><br />· En el ámbito psicomotor: Mejora la disposición del aparato locomotor de cara a la actividad física.<br /><br />· En el ámbito psicológico: Mejora la concentración y elimina los estados de ansiedad propios principalmente de la competición.<br /><br />3. Tipos de Calentamiento:<br /><br />Existen básicamente dos tipos de calentamiento que son:<br /><br />· Calentamiento General:<br /><br />Es de carácter globalizado ya que en él intervienen la mayoría de las zonas corporales, implicando la realización de un trabajo genérico de todo el organismo.<br /><br />· Calentamiento Específico:<br /><br />Como su nombre indica es un calentamiento de cara a una actividad física determinada en el cual se incluyen ejercicios y técnicas propios de dicha actividad.<br />Ejemplo: Baloncesto (lanzamientos a canasta, entradas, tiros libres, etc.)<br /><br />4. Formas de Calentamiento:<br /><br />Existen también dos formas de calentar que vamos a ver a continuación:<br /><br />· Forma Estática:<br /><br />Se realiza mediante ejercicios en los cuales no interviene el desplazamiento, es decir que trabajamos en el sitio.<br /><br />· Forma Dinámica:<br /><br />Sería el caso contrario en el cual realizamos los ejercicios desplazándonos del sitio.<br /><br />5. Desarrollo del Calentamiento:<br /><br />Aunque todo calentamiento debe estar previsto en función de la actividad física a realizar, existen una serie de principios básicos a tener en cuenta a la hora de llevarlo a la práctica y que son:<br /><br />· Orden: Para no olvidar ninguna zona corporal es conveniente seguir un orden bien ascendente (de pies a cabeza) bien descendente (de cabeza a pies).<br /><br />· Progresión: Debe existir un aumento progresivo de la intensidad a lo largo del calentamiento.<br /><br />· Continuidad: Hay que evitar las pausas entre los ejercicios del calentamiento para darle fluidez y no restarle eficacia.<br /><br />6. Partes del Calentamiento:<br /><br />Existen multitud de posibilidades a la hora de estructurar un calentamiento, aunque la más frecuente es la siguiente:<br /><br />1ª Parte: Carrera Suave:<br /><br />Es un trabajo general que afecta a todo el organismo pero especialmente a los sistemas cardio-respiratorios.<br /><br />2ª Parte: Movilidad Articular:<br /><br />Es un trabajo, de carácter suave, que afecta principalmente al aparato locomotor en el ámbito articular.<br /><br />3ª Parte: Activación Muscular:<br /><br />En esta parte la intensidad es superior, centrándose el trabajo en el aparato locomotor en el ámbito muscular.<br /><br />7. Recomendaciones:<br /><br />Si queremos que el calentamiento realmente sirva para algo y no pierda su eficacia, es bueno tener en cuenta un par de consejos:<br /><br />· Respecto a su Duración:<br /><br />El calentamiento no debe ser demasiado corto ya que en realidad no nos daría tiempo a beneficiarnos de sus efectos, ni excesivamente prolongado pues sería fatigoso. Un tiempo adecuado para personas no entrenadas puede ser de 15 a 20 minutos, mientras que para personas entrenadas oscilaría entre 30 y 40 minutos.<br /><br />· Respecto a la Finalización:<br /><br />El tiempo que debe transcurrir entre la finalización del calentamiento y el inicio de la actividad no debe ser elevado ya que pasados unos minutos, aproximadamente a partir de 5, comienzan a desaparecer sus efectos.<br /><br />Por último y para terminar este tema debemos saber que tan importante como el calentamiento será lo que se conoce como vuelta a la calma, es decir, una disminución progresiva de la intensidad de trabajo al final de la actividad física. Por tanto cuando realices actividades físicas o deportivas no olvides seguir estos pasos:<br /><br /><br />1º Realizar un buen calentamiento.<br /><br />2º Realizar la actividad o deporte elegidos.<br /><br />3º Realizar la vuelta a la calma.</div>Manuel Beashttp://www.blogger.com/profile/08533355741939653287noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7024947593417016758.post-64683152278038184472011-12-13T03:24:00.000-08:002011-12-13T03:44:02.962-08:00Conocer nuestro cuerpo<div align="justify">“ CONOCER NUESTRO CUERPO ”<br /><br /><br />1. Introducción:<br /><br />Como ya sabes por el tema anterior nuestro principal elemento de trabajo va a ser el propio cuerpo y es por ello que resulta imprescindible conocerlo y saber cómo funciona durante el ejercicio, para así aprovechar al máximo nuestras posibilidades y conseguir un mayor rendimiento deportivo, tanto en el ámbito recreativo como competitivo.<br /><br /><br />2. Aparatos y sistemas corporales:<br /><br />Cada uno de ellos tiene diferentes funciones pero es su funcionamiento conjunto lo que nos permite nuestra actividad diaria. A continuación vemos cada uno de ellos:<br /><br />2.1. Aparato Locomotor:<br /><br />Se compone de musculatura y esqueleto (músculos, tendones, ligamentos, cartílagos, huesos, articulaciones, etc.) y su función es la de posibilitar el movimiento. Dentro de él nos interesa conocer los principales segmentos corporales así como los principales grupos musculares.<br /><br />A continuación deberás completar tus apuntes buscando, para cada uno de los puntos marcados en el dibujo, los principales grupos musculares tanto de la parte anterior como de la parte posterior.</div><br /><br /><br /><div align="justify"></div><br /><br /><br /><div align="justify">Parte Anterior Parte Posterior<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibQwwOKgiDJ9v2ul4aX8E2ysLXmcBn3L0z88LmtCEvFKlNq-fd626usuUsuwoAcWNCvwDyapLPfO_Ntn5vZVTFdvobzq6Hp0WICTxnim4orAboOgPKfj5Irw0W37QMLb8WJWE824659lqc/s1600/mus.bmp"><img style="WIDTH: 320px; HEIGHT: 195px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5685575086237917234" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibQwwOKgiDJ9v2ul4aX8E2ysLXmcBn3L0z88LmtCEvFKlNq-fd626usuUsuwoAcWNCvwDyapLPfO_Ntn5vZVTFdvobzq6Hp0WICTxnim4orAboOgPKfj5Irw0W37QMLb8WJWE824659lqc/s320/mus.bmp" /></a><br /><br />Efectos del ejercicio sobre el aparato locomotor:<br /><br />• Mantiene la elasticidad de los tendones.<br />• Mantiene la amplitud articular.<br />• Aumenta la fuerza muscular.<br /><br />Todo ello nos permite realizar movimientos con menor esfuerzo.<br /><br /><br />2.2. Sistema Cardiovascular:<br /><br /><br />Aporta sangre y, por tanto, oxigeno y nutrientes a todos los tejidos corporales. Lo componen el corazón, cuya función es bombear la sangre para distribuirla por el organismo y los vasos sanguíneos por los cuales circula la sangre.<br /><br /><br />Efectos del ejercicio sobre el sistema cardiovascular:<br /><br />• Aumenta la cavidad cardíaca fortaleciendo y engrosando las paredes del corazón que de esta forma puede recibir y enviar más cantidad de sangre.<br />• Disminuye la frecuencia cardíaca lo que permite mayor descanso al corazón entre cada bombeo.<br />• Aumenta el volumen de sangre, aumentando el número de glóbulos rojos y la cantidad de hemoglobina con lo que se consigue un mayor aporte de oxígeno y nutrientes.<br /><br /><br />2.3. Sistema Respiratorio:<br /><br /><br />Nos aporta el aire del exterior del cual empleamos el oxígeno y expulsamos el anhídrido carbónico. Se compone de pulmones encargados de recibir el aire y realizar el intercambio de oxígeno y anhídrido carbónico y vías respiratorias por las cuales se introduce y expulsa el aire.<br /><br /><br />Efectos del ejercicio sobre el sistema respiratorio:<br /><br />• Aumenta la frecuencia y profundidad de los movimientos respiratorios.<br />• Aumenta la facilidad de intercambio gaseoso realizándose a gran velocidad con lo cual se incrementa la oxigenación del organismo.<br />• Aumenta la superficie de desarrollo del intercambio gaseoso llegando mayor cantidad de aire a los alvéolos lo que provoca un mayor intercambio de gases.<br /><br /><br />No vendría mal que recordases el funcionamiento de dichos sistemas, que ya habrás visto en cursos anteriores. </div>Manuel Beashttp://www.blogger.com/profile/08533355741939653287noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7024947593417016758.post-37445164306630560662010-10-02T00:18:00.000-07:002010-10-02T00:22:13.463-07:00<p class="MsoBodyTextIndent2" align="center" style="text-align:center;tab-stops: 42.55pt"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">“ EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I ”<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="margin-left:0cm;text-indent:0cm"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <h1 style="text-align: justify;margin-left: 18pt; text-indent: -18pt; "><span style="font-size:12.0pt; mso-bidi-font-size:10.0pt;font-family:"Times New Roman","serif""><span style="mso-list:Ignore">1.<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><u><span style="font-size: 12.0pt;mso-bidi-font-size:10.0pt;font-family:"Times New Roman","serif"">Concepto:</span></u><span style="font-size:12.0pt;mso-bidi-font-size:10.0pt;font-family:"Times New Roman","serif""><o:p></o:p></span></h1> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD">Entendemos por Acondicionamiento Físico el <b style="mso-bidi-font-weight:normal">proceso de mejora de <st1:personname productid="la Condición Física." st="on">la Condición Física.</st1:personname></b> Dicho proceso supone el empleo de diferentes métodos de trabajo de cada una de las cualidades físicas básicas y motrices que forman parte de la condición física así como técnicas específicas que desarrollen nuestras capacidades dentro de cada uno de sus componentes.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <h1 style="text-align: justify;"><span style="font-size:12.0pt;mso-bidi-font-size: 10.0pt;font-family:"Times New Roman","serif"">2.<span style="mso-spacerun:yes"> </span><u>Objetivos del Acondicionamiento Físico:<o:p></o:p></u></span></h1> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><u><span lang="ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration: none"> </span></o:p></span></u></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD">Tal y como hemos mencionado anteriormente para realizar un acondicionamiento físico es necesario aplicar diferentes métodos de desarrollo de la cualidad o cualidades físicas que pretendamos trabajar. A continuación veremos algunos de esos métodos de trabajo, si bien habrá que tener en cuenta nuestro objetivo a la hora de plantear el trabajo de Acondicionamiento. En líneas generales podemos decir que:</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Para mantener </span></b><span lang="ES-TRAD">nuestra Condición Física será necesario realizar un <b style="mso-bidi-font-weight:normal">trabajo general durante dos días a la semana.<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Para mejorar</span></b><span lang="ES-TRAD"> nuestra Condición Física serán necesarios <b style="mso-bidi-font-weight:normal">tres o cuatro días de trabajo a la semana.<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">3.<span style="mso-spacerun:yes"> </span><u>Métodos de desarrollo de las cualidades físicas:</u><span style="mso-tab-count:1"> </span><o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;text-indent: 19.85pt; "><b style="mso-bidi-font-weight: normal">3.1<span style="mso-spacerun:yes"> </span><u>Métodos de desarrollo de <st1:personname productid="la Resistencia" st="on">la Resistencia</st1:personname>:<o:p></o:p></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><o:p> </o:p></p> <p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="mso-tab-count:1"> </span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">3.1.1<span style="mso-tab-count:1"> </span> Métodos Naturales:<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 35.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count: 1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Se denominan así porque son métodos que se pueden llevar a cabo en entornos<span style="mso-spacerun:yes"> </span>naturales y sin necesidad de materiales o instalaciones artificiales. Se conocen también como métodos<span style="mso-spacerun:yes"> </span>continuos, pues no existe pausa para la recuperación durante el desarrollo del método de trabajo ya que dicha recuperación se realiza durante el propio método. Nosotros veremos dos métodos de este tipo que son: </span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 35.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 35.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 55.25pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Carrera Continua:</span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 39.7pt; "><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Finalidad: <span style="mso-tab-count:2"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Desarrolla la resistencia aeróbica.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 39.7pt; "><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177.05pt; text-indent: -121.8pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Ritmo de trabajo:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Intensidad moderada (<st1:metricconverter productid="130 a" st="on">130 a</st1:metricconverter> 140 p.p.m-pulsaciones por minuto).</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177.05pt; text-indent: -121.8pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177.05pt; text-indent: -121.8pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Tiempo de trabajo:</span></b><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Entre los 15 y los 60 minutos.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177.05pt; text-indent: -121.8pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177.05pt; text-indent: -121.8pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Distancias a recorrer:</span></b><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Entre 3 y <st1:metricconverter productid="15 Km" st="on">15 Km</st1:metricconverter></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177.05pt; text-indent: -121.8pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177.05pt; text-indent: -121.8pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Aplicación:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Comenzar por 2 días de trabajo semanales y aumentar progresivamente hasta 4 ó 5 días. Respecto al tiempo comenzar con periodos cortos de <st1:metricconverter productid="5 a" st="on">5 a</st1:metricconverter> 10 minutos para aumentar progresivamente hasta los 50 ó 60 minutos.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177.05pt; text-indent: -121.8pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177.05pt; text-indent: -121.8pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 55.25pt; text-indent: -19.8pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Fartlek:</span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 39.7pt; "><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Finalidad:</span></b><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span>Desarrollo de la resistencia aeróbica-anaeróbica.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.75pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.75pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Ritmo de trabajo:</span></b><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Se alternan periodos de intensidad moderada (130/140 p.p.m.) con periodos de intensidad alta (por encima de 160 p.p.m.)</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.75pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.75pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Tiempo de trabajo:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Entre 20 y 50 minutos.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.75pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.75pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Distancias a recorrer:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Entre 4 y <st1:metricconverter productid="10 Km" st="on">10 Km</st1:metricconverter></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.75pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.75pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Aplicación:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Se alternan los ritmos y distancias de forma inversa, es decir ritmos medios en distancias largas y ritmos altos en distancias cortas</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 35.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 90.65pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 90.65pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 90.65pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 35.4pt; text-indent: 0.05pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">3.1.2<span style="mso-tab-count:1"> </span>Métodos Fraccionados:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 35.4pt; text-indent: 0.05pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 35.4pt; text-indent: 0.05pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 35.4pt; text-indent: 0.05pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count: 1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Se denomina así a aquellos métodos que utilizan como proceso de trabajo el fraccionamiento del esfuerzo. Este tipo de sistemas de entrenamiento contempla el descanso o recuperación entre esfuerzos, lo que supone la posibilidad de realizar mayor cantidad de trabajo y a mayor ritmo. Veremos dos sistemas de este tipo que son:</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 35.4pt; text-indent: 0.05pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 35.4pt; text-indent: 0.05pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 55.3pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Entrenamiento interválico:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 55.3pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 55.3pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Finalidad:<span style="mso-tab-count:2"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Desarrollo de <st1:personname productid="la Resistencia" st="on">la Resistencia</st1:personname> aeróbica</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 55.3pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.7pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Ritmo de trabajo:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Debe ser del 60-70% de nuestras posibilidades y sin sobrepasar las 180 p.p.m.<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span style="mso-tab-count:1"> </span><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.7pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.7pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Distancias a recorrer:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Entre 100 y 300 mts como distancias parciales y 2 ó <st1:metricconverter productid="3 Km" st="on">3 Km</st1:metricconverter> como distancias totales.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.7pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.7pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Recuperación:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Se toman pulsaciones y no se comienza la siguiente repetición hasta que éstas han bajado a 110/120 p.p.m. </span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.7pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.7pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Aplicación:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Se decide la distancia total a realizar y se fracciona en repeticiones sobre una distancia que este dentro del intervalo de distancias parciales citado anteriormente. Una vez decidido se va realizando cada repetición con su correspondiente período de recuperación.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -121.7pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 55.25pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Velocidad Resistencia:</span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 2cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 2cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 2cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Finalidad:<span style="mso-tab-count:2"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Desarrollo de la resistencia anaeróbica.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 2cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 2cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Ritmo de trabajo:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Al 90% de nuestras posibilidades.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 2cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 176.7pt; text-indent: -120pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Distancias a recorrer:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Entre 150 y 500 mts. como distancias parciales y entre 1’5 ó <st1:metricconverter productid="2 Km" st="on">2 Km</st1:metricconverter> como distancias totales.<span style="mso-spacerun:yes"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="mso-tab-count:1"> </span><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 176.7pt; text-indent: -120pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 176.7pt; text-indent: -120pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Recuperación:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Se realiza de forma incompleta, comenzando la siguiente recuperación cuando alcanzamos las 90/100 p.p.m.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 176.7pt; text-indent: -120pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 176.7pt; text-indent: -120pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Aplicación:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Igual que en el sistema interválico pero lógicamente con las distancias parciales y totales propias de este método.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>3.2<span style="mso-tab-count:1"> </span><u>Métodos de Desarrollo de <st1:personname productid="la Fuerza" st="on">la Fuerza</st1:personname>:</u><span style="mso-tab-count:1"> </span><o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Existe gran variedad de métodos de desarrollo de la fuerza de los cuales nosotros analizaremos tan sólo aquellos que resultan factibles para cualquier persona por la facilidad de aplicación del método y la poca complejidad en cuanto a los aparatos o útiles necesarios para dicha aplicación.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-spacerun:yes"> </span></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.55pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.55pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD">Así pues veremos los siguientes métodos de desarrollo de la fuerza:</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.55pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.55pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 90.65pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><st1:personname productid="La Gimnasia" st="on"><span lang="ES-TRAD">La Gimnasia</span></st1:personname></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 90.65pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Los Circuitos</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 90.65pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Los Multisaltos</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 90.65pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Otros métodos</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 21.3pt; text-indent: 14.1pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 21.3pt; text-indent: 14.1pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 41.45pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><st1:personname productid="La Gimnasia" st="on"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">La Gimnasia</span></b></st1:personname><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 41.45pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 41.45pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count: 1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Los ejercicios gimnásticos se pueden considerar como uno de los medios de desarrollo de la fuerza, en sus diferentes grados, al alcance de cualquier persona ya que no precisa de materiales específicos y se puede practicar en la propia casa.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Finalidad:<span style="mso-tab-count:3"> </span></b>Desarrollo de <st1:personname productid="la Fuerza" st="on">la Fuerza</st1:personname> – Resistencia</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -141.6pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -141.6pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -141.6pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Ritmo de trabajo:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Intensidad media con ritmo constante y un nivel de pulsaciones entre 140 y 160 p.p.m.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -141.6pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -141.6pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -141.6pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">Tiempo de trabajo:<span style="mso-tab-count: 1"> </span></b>De <st1:metricconverter productid="20 a" st="on">20 a</st1:metricconverter> 60 minutos en función del estado de forma.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -141.6pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -141.6pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -141.6pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">Zona de trabajo:<span style="mso-tab-count: 1"> </span></b>Cualquier espacio libre o zona cubierta.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -141.6pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -141.6pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -141.6pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">Aplicación:<span style="mso-tab-count:1"> </span></b>Se eligen unos <st1:metricconverter productid="10 a" st="on">10 a</st1:metricconverter> 15 ejercicios y el número de repeticiones a realizar que debe oscilar entre <st1:metricconverter productid="15 a" st="on">15 a</st1:metricconverter> 25 veces. Una vez finalizado el trabajo se realiza un pequeño descanso activo de 2 o 3 minutos y se repiten los ejercicios. Normalmente se realizan dos o tres repeticiones del trabajo.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 41.45pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Los Circuitos:</span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 41.45pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD">Se basan en la repetición de forma ordenada de una serie de ejercicios.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 41.45pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Finalidad:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Desarrollo de <st1:personname productid="la Fuerza" st="on">la Fuerza</st1:personname> – Resistencia y de <st1:personname productid="la Fuerza" st="on">la Fuerza</st1:personname> – Velocidad.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Ritmo de trabajo:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Intensidad media.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Tiempo de trabajo:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Varía en función del número total de ejercicios a realizar y de la forma de trabajo empleada. </span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Zona de trabajo:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">La ideal el gimnasio y en su defecto cualquier zona con espacio suficiente para el desarrollo de los ejercicios.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Aplicación:<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Los ejercicios elegidos se realizarán de forma sucesiva y ordenada pudiendo optar por dos formas de trabajo que son:</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">Nº de repeticiones:<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Se marca un intervalo de repeticiones en cada ejercicio, que dependerá del estado de condición física del sujeto, y al finalizar cada ejercicio se pasa al siguiente.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">Tiempo de ejecución: <o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span><o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Se marca un tiempo de trabajo que oscilará entre los <st1:metricconverter productid="15 a" st="on">15 a</st1:metricconverter> 40 segundos al finalizar el cual se pasa al siguiente ejercicio.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><i style="mso-bidi-font-style:normal">En ambos casos se realizan entre 8 y 12 ejercicios y un total de <st1:metricconverter productid="2 a" st="on">2 a</st1:metricconverter> 3 circuitos con una recuperación activa entre circuitos de 2 o 3 minutos.<o:p></o:p></i></b></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -135.55pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 41.45pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Los Multisaltos:</span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-indent:0cm;tab-stops:21.3pt 42.55pt"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count: 1"> </span></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span>Es un método que consiste en la repetición de un mismo salto o un conjunto combinado de saltos.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Finalidad:<span style="mso-tab-count:3"> </span></b>Desarrollo de la fuerza de piernas.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Ritmo de trabajo:<span style="mso-tab-count:2"> </span></b>Depende de la fuerza que queramos desarrollar:</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:6"> </span>Fuerza máxima: <span style="mso-tab-count:1"> </span>Medio – alto</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:6"> </span>Fuerza resistencia: <span style="mso-tab-count:1"> </span>Medio</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:6"> </span>Potencia:<span style="mso-tab-count:2"> </span>Alto</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal">Tiempo de trabajo:<span style="mso-tab-count:1"> </span></b>Varia en función de la capacidad del sujeto.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">Zona de trabajo:<span style="mso-tab-count: 1"> </span></b>Preferiblemente terrenos blandos que eviten posibles lesiones.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">Aplicación:<span style="mso-tab-count:1"> </span></b>Se seleccionan los multisaltos y se realizan a diferente velocidad y con una pausa entre series según la fuerza que se quiera desarrollar:</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span>Fuerza máxima:<span style="mso-tab-count: 1"> </span>Pocos saltos, velocidad media-alta y pausa larga.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span>Fuerza resistencia:<span style="mso-tab-count:1"> </span>Muchos saltos, velocidad media y pausa corta.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span>Potencia:<span style="mso-tab-count: 2"> </span>Nº intermedio de saltos, velocidad alta y pausa larga.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:3"> </span>El nº de repeticiones de los multisaltos dependerá de la capacidad del sujeto</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 177pt; text-indent: -157.15pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 39.7pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Otros métodos:</span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Existen muchos más métodos de desarrollo de la fuerza si bien requieren materiales o técnicas específicas que los hacen menos asequibles razón por la cual sólo vamos a mencionar algunos de ellos como son:</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 62.4pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Método isométrico: <span style="mso-tab-count:2"> </span>trabajo con resistencias inamovibles</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 62.4pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Métodos de sobrecarga: <span style="mso-tab-count:1"> </span>trabajos con pesos adicionales (pesas)</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 62.4pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Método isocinético: <span style="mso-tab-count:2"> </span>trabajos con la misma resistencia durante<span style="mso-spacerun:yes"> </span>todo el recorrido articular (máquinas de gimnasio)</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 20.2pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span>Si te interesa conocer mejor alguno de estos métodos no dudes en pedir información sobre ellos a tu profesor de Educación Física.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.4pt; text-indent: -22.2pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">3.3<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span></b><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD">Métodos de Desarrollo de <st1:personname productid="la Velocidad" st="on">la Velocidad</st1:personname>:<o:p></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span>Normalmente suele ser difícil que los tipos de velocidad que hemos visto se den por separado, si bien de cara a ver lo diferentes métodos de desarrollo de la velocidad lo vamos a hacer siguiendo la clasificación del pasado curso<b style="mso-bidi-font-weight: normal"><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 20.2pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 20.2pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 76.4pt; text-indent: -36pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">3.3.1<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span></b><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Métodos de desarrollo de <st1:personname productid="la Velocidad" st="on">la Velocidad</st1:personname> de Traslación:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:3"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Los principales métodos de trabajo para el desarrollo de la velocidad de desplazamiento son:</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 60.25pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Series Cortas<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Consiste en recorrer distancias de entre <st1:metricconverter productid="20 a" st="on">20 a</st1:metricconverter> 60 mts a máxima velocidad (100%) realizando de <st1:metricconverter productid="3 a" st="on">3 a</st1:metricconverter> 7 repeticiones con recuperación completa entre series. Normalmente se recupera de forma activa con estiramientos suaves hasta bajar de las 90 ppm, momento en el que podemos realizar la siguiente serie.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 60.25pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Velocidad facilitada</span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span>Se realiza el mismo trabajo que en las series cortas pero en un plano inclinado en dirección de descenso (cuesta abajo), lo que supone una velocidad resultante por encima del 100%. Normalmente sólo se alcanza esa velocidad supermáxima durante los últimos 10-15 mts. Se debe realizar con inclinaciones no excesivas y terreno sin irregularidades.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 62.4pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Trabajos de Mejora de <st1:personname productid="la Frecuencia" st="on">la Frecuencia</st1:personname> y Amplitud de zancada</span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.55pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>La realización de ejercicios específicos de mejora de la amplitud y frecuencia de zancada conllevan una mejora de la técnica de carrera y por tanto un incremento de nuestra velocidad de traslación.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.55pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.55pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 88.8pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Progresivos con zancada amplia durante todo el recorrido.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 88.8pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Progresivos con aumento paulatino de la amplitud de zancada (hasta conseguir la máxima amplitud).</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 88.8pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Desplazamientos con máxima frecuencia.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 88.8pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Desplazamientos elevando rodillas (skiping) con cambios de frecuencia.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 88.8pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Idem al anterior elevando talones.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 76.4pt; text-indent: -36pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">3.3.2<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span></b><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Métodos de Desarrollo de <st1:personname productid="la Velocidad" st="on">la Velocidad</st1:personname> de Reacción: <o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:3"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Trabajaremos mediante la<b style="mso-bidi-font-weight:normal"> </b>realización de ejercicios en los que sea preciso reaccionar lo más rápido posible ante diferentes estímulos. Hay que procurar que aparezcan estímulos de los siguientes tipos:</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 132.55pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Visuales (bajar un brazo, bajar un pañuelo, tocar un objeto, enseñar un color, dejar caer un balón, moverse, hacer gestos previamente acordados, etc.) </span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 114.55pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 132.55pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Auditivos (silbato, palmada, bote del balón, voz de aviso, golpeo, etc.)</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 132.55pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Táctiles (al contacto del compañero, al contacto del profesor, al contacto de un objeto, etc.)</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 114.55pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 114.55pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 60.25pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Salidas:</span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="margin-left:40.4pt;text-indent:0cm; tab-stops:21.3pt 42.55pt"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span>Practicaremos salidas desde diferentes posiciones y en distintas situaciones con respuesta a diferentes estímulos.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 20.2pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 20.2pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 60.25pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Formas Jugadas:</span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Diferentes situaciones que a través de juegos requieren una respuesta que implica una aplicación de la velocidad de reacción del sujeto ante diferentes estímulos.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 60.25pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Situaciones deportivas:</span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Prácticas de técnicas específicas de los distintos deportes en las que aparece la velocidad de reacción como cualidad física primordial para el desarrollo correcto del gesto técnico en cuestión. </span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span>Podríamos poner como ejemplo el trabajo específico del portero en fútbol donde esta cualidad es fundamental para la realización del gesto técnico básico, la parada.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 76.4pt; text-indent: -36pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">3.3.3<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span></b><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Métodos de desarrollo de <st1:personname productid="la Velocidad Gestual" st="on">la Velocidad Gestual</st1:personname>:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:3"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Se trata de desarrollar la velocidad de ejecución de los gestos técnicos deportivos de cara a mejorar el rendimiento y eficacia en ese deporte.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 60.25pt; text-indent: -19.85pt; "><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol"><span style="mso-list:Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Situaciones deportivas:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:3"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">La misma situación anterior pero incidiendo no en la velocidad de reacción sino en la velocidad de ejecución del gesto. Será fundamental tener siempre muy en cuenta:</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 132.55pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">la corrección técnica del gesto que se esté trabajando ya que a mejor técnica más posibilidades de alcanzar mayor velocidad (un lanzamiento a portería en balonmano será más potente si somos capaces de imprimir gran velocidad al gesto técnico del brazo)</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 132.55pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">La posibilidad de realizar el gesto “facilitado” lo que permitirá centrarnos en la mejora de la velocidad gestual (cualquier alternativa de trabajo de un gesto técnico que facilite la ejecución del mismo posibilita una mejora de la velocidad gestual). </span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 40.4pt; text-indent: 30.6pt; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 20.2pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 20.2pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 20.2pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 20.2pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;margin-left: 42.4pt; text-indent: -22.2pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">3.4<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span></b><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD">Métodos de Desarrollo de <st1:personname productid="la Flexibilidad" st="on">la Flexibilidad</st1:personname>:<o:p></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span>Existen, al igual que ocurre con el resto de cualidades físicas, diferentes métodos de desarrollo de la flexibilidad cualquiera de los cuales resulta válido de cara a conseguir los principales efectos que produce el trabajo de esta cualidad física y que son:</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 124.2pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Disminuir el riesgo de lesiones de tipo muscular o articular.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 124.2pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Acelerar la capacidad de recuperación muscular tras el esfuerzo físico.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 124.2pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Mejorar la movilidad lo que aumenta el rendimiento del aparato locomotor.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 124.2pt; text-indent: -18pt; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list:Ignore">-<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD">Servir de apoyo en la rehabilitación después de sufrir una lesión.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.55pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span>Tal y como comentábamos vamos a ver algunos de los métodos más empleados en la actualidad:</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 42.55pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;margin-left: 76.4pt; text-indent: -36pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">3.4.1<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span></b><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Método de Estiramiento Prolongado:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 76.4pt; text-indent: 0cm; "><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count: 2"> </span>Se realiza gradualmente una extensión pasiva hasta alcanzar un buen estiramiento, el cual se mantiene unos 60 segundos. Si se trabaja con ayuda de un compañero es posible aumentar la amplitud del movimiento.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count: 2"> </span><o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;margin-left: 76.4pt; text-indent: -36pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">3.4.2<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span></b><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Método de estiramiento pasivo de Bod Anderson:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" align="left" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 76.4pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">Se lleva a cabo en dos fases una inicial en la que se pretende alcanzar un estiramiento moderado el cual se mantiene durante unos <st1:metricconverter productid="10 a" st="on">10 a</st1:metricconverter> 30 segundos, intentando relajarse<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span style="mso-tab-count: 1"> </span></b>y una segunda fase en la que ampliamos el estiramiento y volvemos a mantenerlo durante <st1:metricconverter productid="10 a" st="on">10 a</st1:metricconverter> 30 segundos. Se debe procurar que en ambas fases no aparezca dolor.</span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 76.4pt; text-indent: -36pt; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">3.4.3<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span></b><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD">Métodos dinámicos:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2" style="text-align: justify;margin-left: 70.8pt; text-indent: 0cm; "><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD">A diferencia de los estiramientos, en los cuales no hay un movimiento aparente, en este tipo de métodos se utilizan técnicas que requieren un movimiento significativo tales como las técnicas de impulso (lanzamientos, balanceos, oscilaciones) o los rebotes (últimamente en desuso).</span></p>Manuel Beashttp://www.blogger.com/profile/08533355741939653287noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7024947593417016758.post-76450967314301571042010-10-02T00:16:00.000-07:002010-10-02T00:18:11.892-07:00<p class="MsoNormal" style="margin-left:70.8pt;text-indent:35.4pt"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">“ <st1:personname productid="LA CONDICIÓN FÍSICA" st="on">LA<span style="mso-spacerun:yes"> </span>CONDICIÓN FÍSICA</st1:personname>”<o:p></o:p></span></b></p> <h4 style="margin-left:0cm;text-indent:0cm"><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></h4> <p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">1.-<u> Concepto:<o:p></o:p></u></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Entendemos por Condición Física el <b style="mso-bidi-font-weight:normal">conjunto de cualidades o condiciones orgánicas, anatómicas y fisiológicas que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos físicos tanto en la vida cotidiana como en las actividades deportivas.<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">2.-<u> Componentes:<o:p></o:p></u></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Existen cinco componentes básicos de la condición física y que son los siguientes:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">2.1.- Condición Anatómica:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"><b> </b></span>Son aquellas condiciones somáticas de la persona fundamentales para un buen rendimiento físico. Se valoran mediante parámetros de carácter antropométrico tales como<span style="mso-spacerun:yes"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">talla, peso, envergadura, perímetro torácico, perímetros musculares, etc.</b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">2.2.- Condición Fisiológica.</span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"></span></b><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Esta determinada por el correcto funcionamiento de los diferentes sistemas corporales y más especialmente por aquellos que inciden de forma más directa en la actividad física como son <b style="mso-bidi-font-weight:normal">el aparato cardiovascular, el aparato respiratorio y el aparato locomotor. </b>Se valoran mediante pruebas de adaptación cardio-respiratoria ante esfuerzos físicos.</p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;text-indent: 35.4pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">2.3.- Condición Motora:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;text-indent:35.4pt"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Se compone de las diferentes cualidades físicas básicas y motrices (<b style="mso-bidi-font-weight:normal">resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad-elasticidad, coordinación, equilibrio y agilidad</b>). Es en este componente de la condición física donde más va a influir el entrenamiento para su mejora y perfeccionamiento. Su valoración se realiza mediante pruebas específicas de cada una de las cualidades citadas.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;text-indent: 35.4pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">2.4.- Condición Nerviosa:</span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;text-indent:35.4pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Fundamental para deportes que requieren una alta percepción visual, acústica o táctil no deja de ser importante para el resto de modalidades deportivas donde la concentración puede ser pieza clave del éxito. Se valora de forma específica según el deporte.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;text-indent: 35.4pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <h1 style="mso-list:none;tab-stops:21.3pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 12.0pt;mso-bidi-font-size:10.0pt;font-family:"Times New Roman","serif"; mso-ansi-language:ES-TRAD">2.5.- Condición de Habilidad y destreza:<o:p></o:p></span></h1> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Se trata de ser capaz de realizar la mejor utilización de las diferentes posibilidades mecánicas del cuerpo en la modalidad o modalidades deportivas que se practican. Se valora mediante pruebas de habilidad específicas de cada deporte. </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;text-indent: 35.4pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;text-indent: 35.4pt"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-spacerun:yes"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-spacerun:yes"> </span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">3.-<u>Valoracion de la condición física:<o:p></o:p></u></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Se realiza mediante la valoración de sus diferentes componentes, si bien en numerosas ocasiones no se dispone de los materiales y el tiempo necesario para valorar todos ellos. Cuando esto ocurre es suficiente con realizar una medición de aquellos parámetros que están a nuestro alcance sin necesidad de medios o materiales sofisticados. En nuestro caso tomaremos los siguientes datos:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">3.1.- C. Anatómica:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;text-indent: 35.4pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Talla, peso y envergadura<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;text-indent: 35.4pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">3.2.- C. Fisiológica y C. Motora:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Resistencia<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Test de Cooper (12 minutos de carrera)<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Fuerza</span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Test de Abdominales en 30 segundos<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Velocidad y Agilidad<span style="mso-spacerun:yes"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Test de<span style="mso-spacerun:yes"> </span>10 x <st1:metricconverter productid="5 metros" st="on">5 metros</st1:metricconverter><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Flexibilidad<span style="mso-tab-count:1"> </span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Test de flexión anterior de tronco<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-spacerun:yes"> </span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Con la valoración de nuestra condición física podemos descubrir una serie de aplicaciones interesantes tales como:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:19.85pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l2 level1 lfo1;tab-stops:list 19.85pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Obtener información sobre nuestra condición física en un tiempo relativamente corto.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:19.85pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l0 level1 lfo2;tab-stops:list 19.85pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Conocer mejor nuestro cuerpo, aprender a valorarlo positivamente y motivarnos a mantener nuestra condición física o a mejorarla.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:19.85pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l4 level1 lfo3;tab-stops:list 19.85pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Descubrir un deficiente estado de salud por un bajo estado de condición física lo que debería animarnos a mejorarlo.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:19.85pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l3 level1 lfo4;tab-stops:list 19.85pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Puede descubrirnos nuestras deficiencias en alguna cualidad física y ayudarnos a mejorarlas.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoBodyTextIndent2"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD">Si te interesa tu estado de forma no dudes en realizar un trabajo de mantenimiento o desarrollo de la condición física, pues con un poco de esfuerzo obtendrás notables beneficios para tu salud.<span style="mso-tab-count:1"> </span><o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent2"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p>Manuel Beashttp://www.blogger.com/profile/08533355741939653287noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7024947593417016758.post-4509525312375068452010-10-01T23:55:00.000-07:002010-10-02T00:05:23.316-07:00<p class="MsoTitle"><span lang="ES-TRAD"><span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">PLANIFICACIÓN</span> DE <st1:personname productid="LA CONDICIÓN" st="on">LA CONDICIÓN</st1:personname> FÍSICA</span></p> <p class="MsoTitle"><span lang="ES-TRAD">EL PLAN INDIVIDUAL DE TRABAJO </span></p> <p class="MsoTitle"><span lang="ES-TRAD">PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO</span></p> <p class="MsoNormal" align="center" style="text-align:center"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">1.-<span style="mso-tab-count:1"> </span><u>Introducción:<o:p></o:p></u></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Vistos en años anteriores los diferentes sistemas de entrenamiento de las cualidades físicas, vamos a ver las líneas básicas a seguir para poder plantear un plan de trabajo individual. Para ello es necesario conocer los principios fundamentales del entrenamiento los cuales habrá que tener en cuenta a la hora de planificar nuestro propio entrenamiento.</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">2.-<span style="mso-tab-count:1"> </span><u>Principios fundamentales:<o:p></o:p></u></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>2.1.-<span style="mso-tab-count: 1"> </span>Totalidad o <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">Multilateralidad</span>:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"></span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Es conveniente trabajar de forma conjunta todos nuestros órganos, aparatos y sistemas ya que estos se relacionan entre sí de manera que el trabajo o las lesiones de una parte de nuestro organismo afectará al resto influyendo en el rendimiento final. Por tanto a la hora de planificar un entrenamiento debemos trabajar todas las cualidades físicas y motrices.</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>2.2.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Especialización:<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"></span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>En los primeros años de vida deportiva se debe realizar un trabajo general desarrollando todas nuestras cualidades físicas, para posteriormente realizar una especialización en el deporte elegido, que variará en función de la modalidad que se practique.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>2.3.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Progresión:<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"></span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Para que las cargas de entrenamiento surtan efecto y produzcan en el organismo los mecanismos de adaptación necesarios para la mejora de la condición física es imprescindible que haya un aumento paulatino de los esfuerzos. Si no existe una progresión en cuanto a la calidad (intensidad), cantidad (volumen) y complejidad (grado de dificultad de ejecución) de los estímulos, <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">difícilmente</span> se conseguirán buenos resultados.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-120.5pt -4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>2.4.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Sobrecarga:<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"></span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>La adaptación del organismo al esfuerzo se produce solamente cuando los estímulos aplicados (cargas de entrenamiento) superan lo que se conoce como umbral dentro de los límites de tolerancia. <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;text-indent:35.4pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">La mejora del rendimiento según <st1:personname productid="la Ley" st="on">la Ley</st1:personname> de <st1:personname productid="la Intensidad" st="on">la Intensidad</st1:personname> de los Estímulos podríamos resumirla de la siguiente forma:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;text-indent:35.4pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:55.25pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l1 level1 lfo1;tab-stops:list 55.25pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Estímulos de baja intensidad, no provocan respuestas de adaptación.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:55.25pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l1 level1 lfo1;tab-stops:list 55.25pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Estímulos de intensidad fuerte, provocan adaptación.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:55.25pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l1 level1 lfo1;tab-stops:list 55.25pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Estímulos de intensidad muy fuerte (por encima del umbral) provocan <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">sobreentrenamiento</span> y desgaste.</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-left:55.25pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l1 level1 lfo1;tab-stops:list 55.25pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"></span><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">2.5.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Continuidad:</span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;margin-left: 55.25pt; text-indent: -19.85pt; "><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span> Para que se produzcan los ya mencionados procesos de adaptación del organismo y la consiguiente mejora, se deben reducir los periodos de inactividad del deportista ya que los esfuerzos que se interrumpen durante periodos largos ni entrenan ni producen mejora. </p><p class="MsoNormal" style="margin-left:55.25pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l1 level1 lfo1;tab-stops:list 55.25pt">Resumiendo:</p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:55.25pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l5 level1 lfo2;tab-stops:list 55.25pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Descansos largos no entrenan.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:55.25pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l5 level1 lfo2;tab-stops:list 55.25pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Descansos cortos <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">sobreentrenan</span>.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:55.25pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l5 level1 lfo2;tab-stops:list 55.25pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Descansos adecuados entrenan.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">2.6.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Transferencia:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Entendemos por transferencia, en sentido general, a la influencia que un aprendizaje de un hábito o conducta motriz puede tener sobre aprendizajes posteriores.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Teniendo esto en cuenta podemos distinguir:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:55.25pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l3 level1 lfo3;tab-stops:list 55.25pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Transferencia positiva: cuando un aprendizaje da lugar a que el aprendizaje posterior se consiga con mayor rapidez.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:55.25pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l3 level1 lfo3;tab-stops:list 55.25pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Transferencia neutra: cuando los aprendizajes previos no influyen.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:55.25pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l3 level1 lfo3;tab-stops:list 55.25pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Transferencia negativa: cuando un aprendizaje retarda o perjudica los aprendizajes posteriores.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">3.-<span style="mso-tab-count:1"> </span><u>La <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">planificación</span> del trabajo de condición física:<o:p></o:p></u></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>A la hora de planificar un entrenamiento de nuestra condición física, como en cualquier <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">planificación</span>, se organiza el trabajo a realizar de forma que este esté estructurado, permitiéndonos saber en cada momento lo que hay que hacer para conseguir nuestro objetivo.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Las planificaciones se organizan en base a diferentes períodos de trabajo que pasamos a describir a continuación.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Desde el punto de vista temporal un entrenamiento se dividiría:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span> 3.1.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Macrociclo:<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;text-indent: 35.1pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Es un período amplio de entrenamiento que suele corresponderse con la temporada deportiva, su duración suele ser de un año. A veces hay circunstancias en las que puede llegar a tener una duración de 4 años.<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;text-indent:35.4pt"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">3.2.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Mesociclo: <o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;text-indent:35.4pt"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;text-indent: 35.25pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Es un período más corto en el que se subdivide el macrociclo y que suele tener una duración de <st1:metricconverter productid="1 a" st="on">1 a</st1:metricconverter> varios meses.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;text-indent: 35.25pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span> 3.3.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Microciclo:</span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Es el período más pequeño en que dividimos la planificación y suele tener una duración de una o dos semanas. <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">3.4.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Sesión:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Es cada uno de los entrenamientos que realizamos. En cada sesión reflejamos el trabajo concreto a realizar. Posteriormente veremos como estructurar una sesión de entrenamiento.<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span style="mso-tab-count:1"> </span><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Por otro lado desde el punto de vista de la condición física dividiríamos el entrenamiento en los siguientes períodos:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">3.5.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Período de acondicionamiento físico:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>En este período se busca la consecución de una buena base física que nos permita trabajos posteriores de mayor intensidad. Duraría aproximadamente unos dos meses y el principal objetivo es aumentar nuestras capacidades orgánicas y funcionales. Se trabaja por tanto con volúmenes elevados y poca intensidad. Las cualidades físicas básicas que trabajaríamos en este período serían la resistencia aeróbica, la fuerza general y la flexibilidad.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><span style="mso-spacerun:yes"> </span>El ritmo de trabajo suele ser entorno a un 70 % de <st1:personname productid="la F.C" st="on">la F.C</st1:personname>.M (Frecuencia Cardiaca Máxima)<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">3.6.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Período de consecución de la forma física<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Es el período en el que pretendemos conseguir una mejora significativa de nuestra condición física hasta alcanzar el objetivo previsto. Aproximadamente duraría unos cuatro meses y las cualidades a trabajar serían la resistencia anaeróbica, la fuerza dinámica, la flexibilidad y la velocidad. Para todo ello disminuye el volumen de trabajo y aumenta la intensidad.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>El ritmo de trabajo aumenta hasta un 85% de <st1:personname productid="la F.C" st="on">la F.C</st1:personname>.M.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">3.7.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Período de mantenimiento de la forma física:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Su principal objetivo es mantener el nivel de condición física alcanzado. Para ello se trabaja alternando el volumen e intensidad de los entrenamientos pero sin disminuirlos. En este período se pueden variar las actividades deportivas en busca de evitar la monotonía. <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>En cuanto al ritmo de trabajo se va alternando entre el 75% y el 90% de <st1:personname productid="la F.C" st="on">la F.C</st1:personname>.M.<span style="mso-tab-count: 1"> </span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">3.8.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Período transitorio:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Tiene por objeto dar descanso a nuestro organismo, si bien es conveniente que sea un descanso activo, es decir, realizando algún tipo de actividad de nuestro agrado y diferente a las practicadas en nuestro entrenamiento y siempre con intensidades bajas y poco volumen.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">4.-<span style="mso-tab-count:1"> </span><u>La planificación deportiva:<o:p></o:p></u></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>El objetivo es el mismo al de una planificación de la condición física, con la particularidad de que se trabaja también el deporte entrenado en sus diferentes facetas técnica y táctica, enfocando la preparación física a las exigencias de dicho deporte. En las planificaciones deportivas los períodos, haciendo un paralelismo, equivaldrían a los siguientes:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">4.1.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Período preparatorio general:<span style="mso-spacerun:yes"> </span></b>período de acondicionamiento físico.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">4.2.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Período preparatorio específico: <span style="mso-tab-count:1"> </span></b>período de consecución de la forma.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">4.3.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Período de competición:<span style="mso-tab-count:1"> </span><span style="mso-spacerun:yes"> </span></b>período de mantenimiento de la forma.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span><b style="mso-bidi-font-weight:normal">4.4.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Período transitorio:<span style="mso-tab-count:3"> </span></b>período transitorio.<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span style="mso-spacerun:yes"> </span><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>No nos vamos a extender en la explicación del trabajo a realizar en estos períodos ya que lo que nos interesa en este tema es lo relativo a la planificación de <st1:personname productid="la Condicin F■sica." st="on"><st1:personname productid="la Condicin" st="on">la Condición</st1:personname> Física.</st1:personname><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify;tab-stops:-4.0cm"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">5.-<span style="mso-tab-count:1"> </span><u>El Plan individual de trabajo:<o:p></o:p></u></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoBodyText" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Es evidente que resulta más atractivo el trabajo en grupo, supervisado por un especialista, que el trabajo individual y solitario realizado por uno mismo. No obstante pueden ser muchas las ocasiones en que por diversas circunstancias uno se ve obligado a trabajar de forma autónoma. Es por ello que en este tema, una vez vistos algunos de los principios fundamentales del entrenamiento y los diferentes períodos de que consta una planificación, vamos a ver las líneas generales a seguir para la confección de un plan individual de trabajo.</span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>5.1.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Evaluación Inicial:<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Tal y como vimos en cursos anteriores antes de comenzar un plan de trabajo es conveniente hacer una valoración inicial de nuestra condición física tomando entre otros los siguientes datos:</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;text-indent: 35.4pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:90.65pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l2 level1 lfo4;tab-stops:list 90.65pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Antropométricos: </span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">talla, peso, envergadura, perímetro torácico, etc...<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:90.65pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l2 level1 lfo4;tab-stops:list 90.65pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Motores: </span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">pruebas de valoración de las diferentes cualidades físicas.<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:90.65pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l2 level1 lfo4;tab-stops:list 90.65pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Funcionales: </span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">reconocimiento médico, test de Rufier.<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">5.2.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Condiciones del entrenamiento:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:90.65pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l0 level1 lfo5;tab-stops:list 90.65pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Horas: </span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">número de horas del entrenamiento al día.<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:90.65pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l0 level1 lfo5;tab-stops:list 90.65pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Días: </span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">número de días de entrenamiento a la semana.<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:90.65pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l0 level1 lfo5;tab-stops:list 90.65pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Duración: </span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">duración total del entrenamiento (meses)<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:90.65pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l0 level1 lfo5;tab-stops:list 90.65pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Horario: </span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">de mañana o de tarde.<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:90.65pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l0 level1 lfo5;tab-stops:list 90.65pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Lugar: </span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">cubierto, al aire libre, espacioso, reducido, etc...<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:90.65pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l0 level1 lfo5;tab-stops:list 90.65pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Material: </span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">material disponible para entrenar.<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">5.3.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Determinación de los objetivos:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoBodyTextIndent" style="text-align: justify;"><span lang="ES-TRAD">Deben basarse en la evaluación inicial de nuestra condición física y por supuesto tenerla en cuenta.</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify;text-indent: 35.4pt"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:90.65pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l4 level1 lfo6;tab-stops:list 90.65pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Mantenimiento de la condición física: </span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">Serán necesarias al menos dos sesiones semanales de una hora de duración. Se puede hacer de forma autónoma.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:90.65pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l4 level1 lfo6;tab-stops:list 90.65pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Mejora de la condición física:</span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"> de tres a cinco sesiones semanales de una hora de duración o más. Se puede también realizar por nuestra cuenta.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:90.65pt;text-align:justify;text-indent: -19.85pt;mso-list:l4 level1 lfo6;tab-stops:list 90.65pt"><span lang="ES-TRAD" style="font-family:Symbol;mso-fareast-font-family:Symbol; mso-bidi-font-family:Symbol;mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-list: Ignore">·<span style="font:7.0pt "Times New Roman""> </span></span></span><span dir="LTR"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">Perfeccionamiento deportivo:</span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"> de tres a siete sesiones semanales de más de una hora de duración. Se debe realizar bajo la supervisión de un especialista en ese deporte.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD">5.4.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Selección de los métodos de entrenamiento:<o:p></o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="margin-left:35.4pt;text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language: ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Conocido el objetivo de nuestro entrenamiento, nuestro estado inicial y las diferentes condiciones en que desarrollaremos el entrenamiento, elegiremos los métodos de entrenamiento que conocemos y vimos en años anteriores para ajustarnos a los requerimientos de cada uno de los períodos de entrenamiento de la condición física vistos anteriormente. Seleccionados los métodos para cada período nos quedaría especificar una por una cada sesión de trabajo. Veamos pues como diseñarla.<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD">6.-<span style="mso-tab-count:1"> </span><u>La sesión de trabajo:<o:p></o:p></u></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><u><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p><span style="text-decoration:none"> </span></o:p></span></u></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"></span><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Como ya comentamos anteriormente la sesión de trabajo es la unidad mínima de cualquier entrenamiento en la que concretamos el trabajo diario. En la sesión además del método a emplear debemos indicar los ejercicios concretos, número de repeticiones (si las hay), series de trabajo, o cualquier otro dato que sea necesario para el desarrollo de dicha sesión. <b style="mso-bidi-font-weight: normal"><o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"> </span>Aunque hay diferentes opciones a la hora de estructurarla nosotros vamos a ver una muy sencilla, que contempla las siguientes partes:<o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>6.1.-<span style="mso-tab-count:1"> Parte Introductoria (</span>Calentamiento):<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"></span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Es el inicio de la sesión por lo que debemos poner nuestro organismo en funcionamiento de forma suave y progresiva siguiendo las pautas que conoces en cuanto al desarrollo de un calentamiento adecuado, para ir aumentando nuestras pulsaciones e ir activando músculos y articulaciones. Nunca debemos comenzar un entrenamiento sin haber hecho esta parte correctamente. <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>6.2.-<span style="mso-tab-count:1"> </span>Parte principal:<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"></span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Es la parte de la sesión en la cual realizamos la verdadera carga de trabajo de nuestro entrenamiento, poniendo en práctica los métodos seleccionados en nuestra planificación. <o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:1"></span><b style="mso-bidi-font-weight:normal"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>6.3.-<span style="mso-tab-count:1"> Parte Final (</span>Vuelta a la calma):<o:p></o:p></b></span></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><o:p> </o:p></span></b></p> <p class="MsoNormal" style="text-align:justify"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span style="mso-tab-count:2"></span></span></b><span lang="ES-TRAD" style="mso-ansi-language:ES-TRAD"><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>Nos sirve para disminuir progresivamente las pulsaciones e iniciar la recuperación del organismo, del esfuerzo realizado en el entrenamiento, realizando estiramientos suaves, movimientos de relajación, etc.<b style="mso-bidi-font-weight:normal"><o:p></o:p></b></span></p>Manuel Beashttp://www.blogger.com/profile/08533355741939653287noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7024947593417016758.post-67770834284884518102009-02-09T09:18:00.000-08:002010-02-23T03:23:56.828-08:00Deportes de raqueta<div align="justify">Comenzamos un nuevo bloque de contenidos en el que practicaremos deportes de raqueta. Concretamente intentaremos aprender algo sobre badminton, sutteball y minitenis. El primero de ellos es un deporte reglado con competiciones oficiales, mientras que el segundo es un deporte alternativo o recreativo.Ambos deportes requieren el uso de raqueta y el móvil empleado es un volante. Las diferentes dimensiones tanto de las raquetas empleadas como de los volantes harán que la técnica sea diferente. Aquí teneis un par de enlaces interesantes sobre el badminton: <a href="http://www.badminton.es/">http://www.badminton.es/</a> éste es de la federación y podeis consultar las reglas de juego.</div><div align="justify"><a href="http://www.lomejordeldeporte.com/category/badminton/">http://www.lomejordeldeporte.com/category/badminton/</a> y éste otro recoge algunos de los mejores partidos de badminton en las olimpiadas.<br /><br />El Shuttleball<br /><br />Los juegos de palas, generalmente, consisten en golpear una pelota o volante contra una pared (frontón), o bien dirigiéndola hacia un compañero (cooperación) o contrincante (oposición). Al shuttleball se puede jugar individuales, dobles y en ambos casos mixtos.<br /><br />De igual forma, se puede jugar en forma recreativa, golpeando el volante y tratando de que no caiga al suelo, sin reglas, ni delimitación de campo, ni tantos. Si se prefiere jugar de manera más competitiva, se pactarán o establecerán unas reglas de juego, así como un terreno delimitado y con una red central o bien se podrán aplicar las reglas del badminton (Ruiz, 1991). Podemos hacer este material un poco más polivalente puesto que permite una amplia gama de posibilidades, podemos jugar con la mano e incluso, puede utilizarse la raqueta para golpear pelotas de tenis o en otros juegos gracias a su gran consistencia.<br />El Shuttleball, citando a Ruiz Alonso (1991) es un juego que podríamos llamar en castellano “lanzamiento de volante gigante” o “volante gigante”. Es una reciente modalidad de juego con raqueta y parece que aparece por primera vez en Inglaterra. Resuelve los problemas del Badminton al aire libre y del encordaje de raquetas.<br />Para jugar se utilizan dos raquetas anchas (4 cm) de plástico duro y rígido y un volante gigante.<br /><br />El volante: Tiene la misma forma que un volante de badminton pero su peso (50 g.) y tamaño son mayores, en total mide 17 cm. Podemos dividirlo en dos zonas bien diferenciadas, la cabeza con una circunferencia de 23 cm y es similar a una pelota de goma espuma con vivos colores y las plumas, posee 16 plumas de plástico de 12 cm que están unidas en una sola estructura que se incrusta en la cabeza del volante.<br /><br />La raqueta: De una sola pieza de plástico duro y rígida con un peso de 255 g. Su empuñadura o mango mide 16 cm de largo y 3 cm de diámetro. La superficie de golpeo es de 24 x 18 cm y 4 cm de grosor presentando una estructura plástica hueca, siendo un cuadro de plástico y otro hueco sucesivamente hasta conformar lo que sería el cordaje de una raqueta convencional.<br /><br />Su práctica produce trasferencias positivas hacia juegos de raqueta en especial el badminton, aumenta la coordinación dinámica general y óculo manual, desarrolla el dominio corporal y de objetos, permite una mejor estructuración y ajuste espacio temporal y aumenta y mejora las capacidades físicas de los alumnos así como las relaciones interpersonales.<br />Fuente(s):<br />http://www.efdeportes.com/efd22a/altern2...<br /><br />El minitenis<br /><br />Es una adaptación del tenis que se juega en terreno reducido. En nuestro caso lo que vamos a hacer no es realmente minitenis sino una adaptación de éste pues practicaremos con material también adaptado, utilizando las palas de suttleball y ajustándonos al espacio del que disponemos en el pabellón. Aquí tenéis un enlace en el que disponéis de más información sobre el minitenis.<br /><a href="http://www.euskalnet.net/snowsky/pags_web/Minitenisintroduccion.htm">http://www.euskalnet.net/snowsky/pags_web/Minitenisintroduccion.htm</a><br /></div><p align="justify"></p>Manuel Beashttp://www.blogger.com/profile/08533355741939653287noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7024947593417016758.post-30122966288997532692009-02-09T08:44:00.001-08:002009-02-09T08:55:05.006-08:00Presentación. Correr no es de cobardes<div align="justify"><span style="font-family:lucida grande;">En cierta ocasión me decía un compañero y amigo mio que correr era de cobardes. Nada más lejos de la realidad. Correr no sólo no es de cobardes, sino que es de personas inteligentes, pues los beneficios de la carrera, a nivel cardiovascular y cardiorespiratorio, son de todos conocidos. Así la carrera es uno de los ejercicios básicos necesarios para mantenerse en forma y conservar un adecuado estado de salud. Si bien, por sí sola no será suficiente. Es conveniente que vaya acompañada de una dieta equilibrada y saludable y por supuesto del descanso diario necesario y otros hábitos de salud que ya iremos comentando.</span></div><div align="justify"> </div><div align="justify">¡¡Sí hay que dejar de fumar o no empezar si estas a tiempo!! </div><div align="justify"> </div><div align="justify">Como correr no es de cobardes yo he dado el primer paso creando este blog destinado a mis alumnos y a todos aquellos que quieran conocer algo más de los beneficios del deporte y de las cosas que hacemos en el instituto en el que trabajo.</div><div align="justify"> </div><div align="justify">Hasta la próxima.</div>Manuel Beashttp://www.blogger.com/profile/08533355741939653287noreply@blogger.com1