Las cualidades Físicas Básicas y las cualidades motrices básicas

“CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y CUALIDADES MOTRICES BASICAS”

1. Introducción:

Cualquier sujeto posee un cierto grado de desarrollo de sus cualidades físicas y motrices, lo cual determina su estado de condición física y le permite desarrollar actividades tanto cotidianas como deportivas. No obstante mientras las actividades de la vida cotidiana requieren un mínimo desarrollo de la condición física, las actividades deportivas necesitan algo más de entrenamiento para poder afrontarse con garantías, de ahí que en este tema nos planteemos ver cuales son estas cualidades físicas y motrices.

2. Concepto:

Las Cualidades Físicas Básicas (C.F.B) y las Cualidades Motrices (C.M) son aquellos caracteres que nos permiten la práctica de actividades físico-deportivas, componen la condición física de la persona y alcanzan su máximo desarrollo mediante el entrenamiento.

3. Cualidades Físicas Básicas:

Las C.F.B. son las siguientes:

· Fuerza
· Resistencia
· Velocidad
· Flexibilidad-elasticidad

Veamos a continuación cada una de ellas:

3.1. Fuerza:

Concepto:

La fuerza es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior, mediante un esfuerzo muscular.

Tipos:

· Estática: Se mantiene la resistencia y no hay desplazamiento muscular (por ejemplo: empujar una pared).

· Dinámica: Al trasladar o vencer la resistencia se produce un desplazamiento muscular (por ejemplo: flexiones de brazos).

Dentro de este tipo podemos distinguir:

* Fuerza Lenta: cuando se vencen cargas máximas sin tener en cuenta el tiempo empleado (por ejemplo la Halterofilia).

* Fuerza Rápida: cuando se vencen cargas no máximas en un tiempo tampoco máximo (por ejemplo el trabajo de pesas al 70%)

* Fuerza Explosiva: cuando se vencen cargas medias a gran velocidad (por ejemplo las salidas de tacos en atletismo)

3.2. Resistencia:

Concepto:

La Resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Tipos:

· Aeróbica: En el ejercicio realizado existe un equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno (por ejemplo las carreras de fondo).

· Anaeróbica: En el ejercicio realizado se produce una deuda de oxígeno, es decir hay mayor gasto que aporte (por ejemplo las carreras de velocidad).

3.3. Velocidad:

Concepto:

La Velocidad es la capacidad de desarrollar un movimiento en el menor tiempo posible.

Tipos:

· Traslación: capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible.

· Gestual: capacidad de ejecutar un gesto en el menor tiempo posible (normalmente nos referimos a gestos técnicos deportivos como pases, lanzamientos, remates, recepciones, etc.).

· Reacción: capacidad de respuesta ante un estímulo en el menor tiempo posible (por ejemplo las salidas de velocidad en atletismo).

· Mental: capacidad de tomar una decisión ante un problema (en nuestro caso ante problemas motrices).

3.4. Amplitud de Movimiento

Concepto:

La Amplitud de Movimiento (ADM) es la capacidad de alcanzar grandes amplitudes de movimiento de músculos y articulaciones y depende de dos factores:

· Movilidad Articular: capacidad de las articulaciones para alcanzar su máxima amplitud de movimiento.

· Elasticidad: capacidad de los músculos de alcanzar su máximo estiramiento.
Ambos son dos factores inseparables ya que el uno depende del otro, cosa que habrá que tener en cuenta a la hora de trabajar esta cualidad.

Tipos:

· Dinámica: cuando se busca la máxima amplitud y estiramiento mediante un desplazamiento considerable de una o varias partes del cuerpo.

· Estática: cuando se adoptan posiciones en las que se pretende alcanzar un alto grado de estiramiento sin movimiento aparente.

4. Cualidades Motrices:

Son aquellas que nos facilitan una buena calidad de movimiento. Se conocen también como habilidades ya que se pueden adquirir mediante aprendizaje y dentro de ellas destacaremos la coordinación, el equilibrio y la agilidad.

4.1. Coordinación:

Concepto:

La coordinación es la capacidad que nos permite el control neuro muscular de los actos motores.

Tipos:

· Dinámico General: movimientos que requieren una acción conjunta de la mayoría de los segmentos corporales (por ejemplo la carrera o los saltos).

· Dinámico Específica: movimientos en los que se produce una acción que relaciona nuestro sentido de la vista con alguno de nuestros miembros. Así podríamos diferenciar:

* Óculo-manual: intervienen vista y miembros superiores (por ejemplo las malabares )

* Óculo-pédica: intervienen vista y miembros inferiores (por ejemplo un control de balón en fútbol).

* Óculo-cefálica: intervienen vista y cabeza (por ejmplo un remate de cabeza en futbol)

4.2. Equilibrio:

Concepto:

El equilibrio es la capacidad de mantener, sin alteraciones, una actitud postural frente a la fuerza de la gravedad.

Tipos:

· Estático: se mantiene una posición estable sin que existan desplazamientos (por ejemplo el equilibrio de brazos que aparece en la imagen anterior).

· Dinámico: se intenta mantener una posición estable durante un desplazamiento (por ejemplo desplazarse por una barra de equilibrio).

4.3. Agilidad:

Concepto:

En realidad la Agilidad es una cualidad física resultante de la combinación de otras cualidades como la velocidad, la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la coordinación, etc. y sería la capacidad de realizar una acción de la forma más rápida y precisa posible.

5. Evolución de las C.F.B. y C.M:

Para finalizar este tema recordaremos que tanto las cualidades físicas básicas como las motrices determinan nuestra condición física y ésta tiene una evolución a lo largo de nuestra vida que dependerá mucho de nuestros hábitos de práctica deportiva. Así pues una persona sedentaria alcanza un menor desarrollo de su condición física, mientras que una persona deportista consigue un mayor nivel, lo que unido a hábitos de vida saludable conlleva una mejor calidad de vida y un mejor estado de salud sobre todo en edades avanzadas (no olvidemos que hábitos como el tabaco, la mala alimentación, el sedentarismo, y el exceso en el consumo de bebidas alcohólicas, por nombrar algunos, perjudican seriamente a nuestro nivel de condición física), de ahí la importancia de mejorar y mantener un buen estado de dicha Condición.

Piensa, en el caso del alcohol, que puede provocar daños irreparables a tu salud y que un coma etílico (causado por la ingesta de cantidades excesivas de alcohol en poco tiempo) puede causar incluso la muerte. Por tanto si bebes hazlo cuando tengas edad para ello y siempre con moderación.

El Calentamiento

“ EL CALENTAMIENTO ”

1. Concepto:

Podemos definir el calentamiento como la puesta en marcha del organismo, de forma suave y progresiva, para efectuar un trabajo de mayor intensidad.

2. Objetivos del Calentamiento:

El calentamiento busca una mejora del rendimiento del deportista. Además de dicho objetivo, más genérico, hay otros muchos que podemos agrupar en cuatro grandes bloques:

· En el ámbito preventivo: Disminución del riesgo de lesiones.

· En el ámbito fisiológico: Puesta en acción de los sistemas cardiovascular y cardio respiratorio que aseguran el suministro energético durante el ejercicio.

· En el ámbito psicomotor: Mejora la disposición del aparato locomotor de cara a la actividad física.

· En el ámbito psicológico: Mejora la concentración y elimina los estados de ansiedad propios principalmente de la competición.

3. Tipos de Calentamiento:

Existen básicamente dos tipos de calentamiento que son:

· Calentamiento General:

Es de carácter globalizado ya que en él intervienen la mayoría de las zonas corporales, implicando la realización de un trabajo genérico de todo el organismo.

· Calentamiento Específico:

Como su nombre indica es un calentamiento de cara a una actividad física determinada en el cual se incluyen ejercicios y técnicas propios de dicha actividad.
Ejemplo: Baloncesto (lanzamientos a canasta, entradas, tiros libres, etc.)

4. Formas de Calentamiento:

Existen también dos formas de calentar que vamos a ver a continuación:

· Forma Estática:

Se realiza mediante ejercicios en los cuales no interviene el desplazamiento, es decir que trabajamos en el sitio.

· Forma Dinámica:

Sería el caso contrario en el cual realizamos los ejercicios desplazándonos del sitio.

5. Desarrollo del Calentamiento:

Aunque todo calentamiento debe estar previsto en función de la actividad física a realizar, existen una serie de principios básicos a tener en cuenta a la hora de llevarlo a la práctica y que son:

· Orden: Para no olvidar ninguna zona corporal es conveniente seguir un orden bien ascendente (de pies a cabeza) bien descendente (de cabeza a pies).

· Progresión: Debe existir un aumento progresivo de la intensidad a lo largo del calentamiento.

· Continuidad: Hay que evitar las pausas entre los ejercicios del calentamiento para darle fluidez y no restarle eficacia.

6. Partes del Calentamiento:

Existen multitud de posibilidades a la hora de estructurar un calentamiento, aunque la más frecuente es la siguiente:

1ª Parte: Carrera Suave:

Es un trabajo general que afecta a todo el organismo pero especialmente a los sistemas cardio-respiratorios.

2ª Parte: Movilidad Articular:

Es un trabajo, de carácter suave, que afecta principalmente al aparato locomotor en el ámbito articular.

3ª Parte: Activación Muscular:

En esta parte la intensidad es superior, centrándose el trabajo en el aparato locomotor en el ámbito muscular.

7. Recomendaciones:

Si queremos que el calentamiento realmente sirva para algo y no pierda su eficacia, es bueno tener en cuenta un par de consejos:

· Respecto a su Duración:

El calentamiento no debe ser demasiado corto ya que en realidad no nos daría tiempo a beneficiarnos de sus efectos, ni excesivamente prolongado pues sería fatigoso. Un tiempo adecuado para personas no entrenadas puede ser de 15 a 20 minutos, mientras que para personas entrenadas oscilaría entre 30 y 40 minutos.

· Respecto a la Finalización:

El tiempo que debe transcurrir entre la finalización del calentamiento y el inicio de la actividad no debe ser elevado ya que pasados unos minutos, aproximadamente a partir de 5, comienzan a desaparecer sus efectos.

Por último y para terminar este tema debemos saber que tan importante como el calentamiento será lo que se conoce como vuelta a la calma, es decir, una disminución progresiva de la intensidad de trabajo al final de la actividad física. Por tanto cuando realices actividades físicas o deportivas no olvides seguir estos pasos:


1º Realizar un buen calentamiento.

2º Realizar la actividad o deporte elegidos.

3º Realizar la vuelta a la calma.

Conocer nuestro cuerpo

“ CONOCER NUESTRO CUERPO ”


1. Introducción:

Como ya sabes por el tema anterior nuestro principal elemento de trabajo va a ser el propio cuerpo y es por ello que resulta imprescindible conocerlo y saber cómo funciona durante el ejercicio, para así aprovechar al máximo nuestras posibilidades y conseguir un mayor rendimiento deportivo, tanto en el ámbito recreativo como competitivo.


2. Aparatos y sistemas corporales:

Cada uno de ellos tiene diferentes funciones pero es su funcionamiento conjunto lo que nos permite nuestra actividad diaria. A continuación vemos cada uno de ellos:

2.1. Aparato Locomotor:

Se compone de musculatura y esqueleto (músculos, tendones, ligamentos, cartílagos, huesos, articulaciones, etc.) y su función es la de posibilitar el movimiento. Dentro de él nos interesa conocer los principales segmentos corporales así como los principales grupos musculares.

A continuación deberás completar tus apuntes buscando, para cada uno de los puntos marcados en el dibujo, los principales grupos musculares tanto de la parte anterior como de la parte posterior.

Parte Anterior Parte Posterior


Efectos del ejercicio sobre el aparato locomotor:

• Mantiene la elasticidad de los tendones.
• Mantiene la amplitud articular.
• Aumenta la fuerza muscular.

Todo ello nos permite realizar movimientos con menor esfuerzo.


2.2. Sistema Cardiovascular:


Aporta sangre y, por tanto, oxigeno y nutrientes a todos los tejidos corporales. Lo componen el corazón, cuya función es bombear la sangre para distribuirla por el organismo y los vasos sanguíneos por los cuales circula la sangre.


Efectos del ejercicio sobre el sistema cardiovascular:

• Aumenta la cavidad cardíaca fortaleciendo y engrosando las paredes del corazón que de esta forma puede recibir y enviar más cantidad de sangre.
• Disminuye la frecuencia cardíaca lo que permite mayor descanso al corazón entre cada bombeo.
• Aumenta el volumen de sangre, aumentando el número de glóbulos rojos y la cantidad de hemoglobina con lo que se consigue un mayor aporte de oxígeno y nutrientes.


2.3. Sistema Respiratorio:


Nos aporta el aire del exterior del cual empleamos el oxígeno y expulsamos el anhídrido carbónico. Se compone de pulmones encargados de recibir el aire y realizar el intercambio de oxígeno y anhídrido carbónico y vías respiratorias por las cuales se introduce y expulsa el aire.


Efectos del ejercicio sobre el sistema respiratorio:

• Aumenta la frecuencia y profundidad de los movimientos respiratorios.
• Aumenta la facilidad de intercambio gaseoso realizándose a gran velocidad con lo cual se incrementa la oxigenación del organismo.
• Aumenta la superficie de desarrollo del intercambio gaseoso llegando mayor cantidad de aire a los alvéolos lo que provoca un mayor intercambio de gases.


No vendría mal que recordases el funcionamiento de dichos sistemas, que ya habrás visto en cursos anteriores.

“ EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I ”

1. Concepto:

Entendemos por Acondicionamiento Físico el proceso de mejora de la Condición Física. Dicho proceso supone el empleo de diferentes métodos de trabajo de cada una de las cualidades físicas básicas y motrices que forman parte de la condición física así como técnicas específicas que desarrollen nuestras capacidades dentro de cada uno de sus componentes.

2. Objetivos del Acondicionamiento Físico:

Tal y como hemos mencionado anteriormente para realizar un acondicionamiento físico es necesario aplicar diferentes métodos de desarrollo de la cualidad o cualidades físicas que pretendamos trabajar. A continuación veremos algunos de esos métodos de trabajo, si bien habrá que tener en cuenta nuestro objetivo a la hora de plantear el trabajo de Acondicionamiento. En líneas generales podemos decir que:

Para mantener nuestra Condición Física será necesario realizar un trabajo general durante dos días a la semana.

Para mejorar nuestra Condición Física serán necesarios tres o cuatro días de trabajo a la semana.

3. Métodos de desarrollo de las cualidades físicas:

3.1 Métodos de desarrollo de la Resistencia:

3.1.1 Métodos Naturales:

Se denominan así porque son métodos que se pueden llevar a cabo en entornos naturales y sin necesidad de materiales o instalaciones artificiales. Se conocen también como métodos continuos, pues no existe pausa para la recuperación durante el desarrollo del método de trabajo ya que dicha recuperación se realiza durante el propio método. Nosotros veremos dos métodos de este tipo que son:

· Carrera Continua:

Finalidad: Desarrolla la resistencia aeróbica.

Ritmo de trabajo: Intensidad moderada (130 a 140 p.p.m-pulsaciones por minuto).

Tiempo de trabajo: Entre los 15 y los 60 minutos.

Distancias a recorrer: Entre 3 y 15 Km

Aplicación: Comenzar por 2 días de trabajo semanales y aumentar progresivamente hasta 4 ó 5 días. Respecto al tiempo comenzar con periodos cortos de 5 a 10 minutos para aumentar progresivamente hasta los 50 ó 60 minutos.

· Fartlek:

Finalidad: Desarrollo de la resistencia aeróbica-anaeróbica.

Ritmo de trabajo: Se alternan periodos de intensidad moderada (130/140 p.p.m.) con periodos de intensidad alta (por encima de 160 p.p.m.)

Tiempo de trabajo: Entre 20 y 50 minutos.

Distancias a recorrer: Entre 4 y 10 Km

Aplicación: Se alternan los ritmos y distancias de forma inversa, es decir ritmos medios en distancias largas y ritmos altos en distancias cortas

3.1.2 Métodos Fraccionados:

Se denomina así a aquellos métodos que utilizan como proceso de trabajo el fraccionamiento del esfuerzo. Este tipo de sistemas de entrenamiento contempla el descanso o recuperación entre esfuerzos, lo que supone la posibilidad de realizar mayor cantidad de trabajo y a mayor ritmo. Veremos dos sistemas de este tipo que son:

· Entrenamiento interválico:

Finalidad: Desarrollo de la Resistencia aeróbica

Ritmo de trabajo: Debe ser del 60-70% de nuestras posibilidades y sin sobrepasar las 180 p.p.m.

Distancias a recorrer: Entre 100 y 300 mts como distancias parciales y 2 ó 3 Km como distancias totales.

Recuperación: Se toman pulsaciones y no se comienza la siguiente repetición hasta que éstas han bajado a 110/120 p.p.m.

Aplicación: Se decide la distancia total a realizar y se fracciona en repeticiones sobre una distancia que este dentro del intervalo de distancias parciales citado anteriormente. Una vez decidido se va realizando cada repetición con su correspondiente período de recuperación.

· Velocidad Resistencia:

Finalidad: Desarrollo de la resistencia anaeróbica.

Ritmo de trabajo: Al 90% de nuestras posibilidades.

Distancias a recorrer: Entre 150 y 500 mts. como distancias parciales y entre 1’5 ó 2 Km como distancias totales.

Recuperación: Se realiza de forma incompleta, comenzando la siguiente recuperación cuando alcanzamos las 90/100 p.p.m.

Aplicación: Igual que en el sistema interválico pero lógicamente con las distancias parciales y totales propias de este método.

3.2 Métodos de Desarrollo de la Fuerza:

Existe gran variedad de métodos de desarrollo de la fuerza de los cuales nosotros analizaremos tan sólo aquellos que resultan factibles para cualquier persona por la facilidad de aplicación del método y la poca complejidad en cuanto a los aparatos o útiles necesarios para dicha aplicación.

Así pues veremos los siguientes métodos de desarrollo de la fuerza:

· La Gimnasia

· Los Circuitos

· Los Multisaltos

· Otros métodos

· La Gimnasia:

Los ejercicios gimnásticos se pueden considerar como uno de los medios de desarrollo de la fuerza, en sus diferentes grados, al alcance de cualquier persona ya que no precisa de materiales específicos y se puede practicar en la propia casa.

Finalidad: Desarrollo de la Fuerza – Resistencia

Ritmo de trabajo: Intensidad media con ritmo constante y un nivel de pulsaciones entre 140 y 160 p.p.m.

Tiempo de trabajo: De 20 a 60 minutos en función del estado de forma.

Zona de trabajo: Cualquier espacio libre o zona cubierta.

Aplicación: Se eligen unos 10 a 15 ejercicios y el número de repeticiones a realizar que debe oscilar entre 15 a 25 veces. Una vez finalizado el trabajo se realiza un pequeño descanso activo de 2 o 3 minutos y se repiten los ejercicios. Normalmente se realizan dos o tres repeticiones del trabajo.

· Los Circuitos:

Se basan en la repetición de forma ordenada de una serie de ejercicios.

Finalidad: Desarrollo de la Fuerza – Resistencia y de la Fuerza – Velocidad.

Ritmo de trabajo: Intensidad media.

Tiempo de trabajo: Varía en función del número total de ejercicios a realizar y de la forma de trabajo empleada.

Zona de trabajo: La ideal el gimnasio y en su defecto cualquier zona con espacio suficiente para el desarrollo de los ejercicios.

Aplicación: Los ejercicios elegidos se realizarán de forma sucesiva y ordenada pudiendo optar por dos formas de trabajo que son:

Nº de repeticiones:

Se marca un intervalo de repeticiones en cada ejercicio, que dependerá del estado de condición física del sujeto, y al finalizar cada ejercicio se pasa al siguiente.

Tiempo de ejecución:

Se marca un tiempo de trabajo que oscilará entre los 15 a 40 segundos al finalizar el cual se pasa al siguiente ejercicio.

En ambos casos se realizan entre 8 y 12 ejercicios y un total de 2 a 3 circuitos con una recuperación activa entre circuitos de 2 o 3 minutos.

· Los Multisaltos:

Es un método que consiste en la repetición de un mismo salto o un conjunto combinado de saltos.

Finalidad: Desarrollo de la fuerza de piernas.

Ritmo de trabajo: Depende de la fuerza que queramos desarrollar:

Fuerza máxima: Medio – alto

Fuerza resistencia: Medio

Potencia: Alto

Tiempo de trabajo: Varia en función de la capacidad del sujeto.

Zona de trabajo: Preferiblemente terrenos blandos que eviten posibles lesiones.

Aplicación: Se seleccionan los multisaltos y se realizan a diferente velocidad y con una pausa entre series según la fuerza que se quiera desarrollar:

Fuerza máxima: Pocos saltos, velocidad media-alta y pausa larga.

Fuerza resistencia: Muchos saltos, velocidad media y pausa corta.

Potencia: Nº intermedio de saltos, velocidad alta y pausa larga.

El nº de repeticiones de los multisaltos dependerá de la capacidad del sujeto

· Otros métodos:

Existen muchos más métodos de desarrollo de la fuerza si bien requieren materiales o técnicas específicas que los hacen menos asequibles razón por la cual sólo vamos a mencionar algunos de ellos como son:

· Método isométrico: trabajo con resistencias inamovibles

· Métodos de sobrecarga: trabajos con pesos adicionales (pesas)

· Método isocinético: trabajos con la misma resistencia durante todo el recorrido articular (máquinas de gimnasio)

Si te interesa conocer mejor alguno de estos métodos no dudes en pedir información sobre ellos a tu profesor de Educación Física.

3.3 Métodos de Desarrollo de la Velocidad:

Normalmente suele ser difícil que los tipos de velocidad que hemos visto se den por separado, si bien de cara a ver lo diferentes métodos de desarrollo de la velocidad lo vamos a hacer siguiendo la clasificación del pasado curso

3.3.1 Métodos de desarrollo de la Velocidad de Traslación:

Los principales métodos de trabajo para el desarrollo de la velocidad de desplazamiento son:

· Series Cortas

Consiste en recorrer distancias de entre 20 a 60 mts a máxima velocidad (100%) realizando de 3 a 7 repeticiones con recuperación completa entre series. Normalmente se recupera de forma activa con estiramientos suaves hasta bajar de las 90 ppm, momento en el que podemos realizar la siguiente serie.

· Velocidad facilitada

Se realiza el mismo trabajo que en las series cortas pero en un plano inclinado en dirección de descenso (cuesta abajo), lo que supone una velocidad resultante por encima del 100%. Normalmente sólo se alcanza esa velocidad supermáxima durante los últimos 10-15 mts. Se debe realizar con inclinaciones no excesivas y terreno sin irregularidades.

· Trabajos de Mejora de la Frecuencia y Amplitud de zancada

La realización de ejercicios específicos de mejora de la amplitud y frecuencia de zancada conllevan una mejora de la técnica de carrera y por tanto un incremento de nuestra velocidad de traslación.

- Progresivos con zancada amplia durante todo el recorrido.

- Progresivos con aumento paulatino de la amplitud de zancada (hasta conseguir la máxima amplitud).

- Desplazamientos con máxima frecuencia.

- Desplazamientos elevando rodillas (skiping) con cambios de frecuencia.

- Idem al anterior elevando talones.

3.3.2 Métodos de Desarrollo de la Velocidad de Reacción:

Trabajaremos mediante la realización de ejercicios en los que sea preciso reaccionar lo más rápido posible ante diferentes estímulos. Hay que procurar que aparezcan estímulos de los siguientes tipos:

- Visuales (bajar un brazo, bajar un pañuelo, tocar un objeto, enseñar un color, dejar caer un balón, moverse, hacer gestos previamente acordados, etc.)

- Auditivos (silbato, palmada, bote del balón, voz de aviso, golpeo, etc.)

- Táctiles (al contacto del compañero, al contacto del profesor, al contacto de un objeto, etc.)

· Salidas:

Practicaremos salidas desde diferentes posiciones y en distintas situaciones con respuesta a diferentes estímulos.

· Formas Jugadas:

Diferentes situaciones que a través de juegos requieren una respuesta que implica una aplicación de la velocidad de reacción del sujeto ante diferentes estímulos.

· Situaciones deportivas:

Prácticas de técnicas específicas de los distintos deportes en las que aparece la velocidad de reacción como cualidad física primordial para el desarrollo correcto del gesto técnico en cuestión.

Podríamos poner como ejemplo el trabajo específico del portero en fútbol donde esta cualidad es fundamental para la realización del gesto técnico básico, la parada.

3.3.3 Métodos de desarrollo de la Velocidad Gestual:

Se trata de desarrollar la velocidad de ejecución de los gestos técnicos deportivos de cara a mejorar el rendimiento y eficacia en ese deporte.

· Situaciones deportivas:

La misma situación anterior pero incidiendo no en la velocidad de reacción sino en la velocidad de ejecución del gesto. Será fundamental tener siempre muy en cuenta:

- la corrección técnica del gesto que se esté trabajando ya que a mejor técnica más posibilidades de alcanzar mayor velocidad (un lanzamiento a portería en balonmano será más potente si somos capaces de imprimir gran velocidad al gesto técnico del brazo)

- La posibilidad de realizar el gesto “facilitado” lo que permitirá centrarnos en la mejora de la velocidad gestual (cualquier alternativa de trabajo de un gesto técnico que facilite la ejecución del mismo posibilita una mejora de la velocidad gestual).

3.4 Métodos de Desarrollo de la Flexibilidad:

Existen, al igual que ocurre con el resto de cualidades físicas, diferentes métodos de desarrollo de la flexibilidad cualquiera de los cuales resulta válido de cara a conseguir los principales efectos que produce el trabajo de esta cualidad física y que son:

- Disminuir el riesgo de lesiones de tipo muscular o articular.

- Acelerar la capacidad de recuperación muscular tras el esfuerzo físico.

- Mejorar la movilidad lo que aumenta el rendimiento del aparato locomotor.

- Servir de apoyo en la rehabilitación después de sufrir una lesión.

Tal y como comentábamos vamos a ver algunos de los métodos más empleados en la actualidad:

3.4.1 Método de Estiramiento Prolongado:

Se realiza gradualmente una extensión pasiva hasta alcanzar un buen estiramiento, el cual se mantiene unos 60 segundos. Si se trabaja con ayuda de un compañero es posible aumentar la amplitud del movimiento.

3.4.2 Método de estiramiento pasivo de Bod Anderson:

Se lleva a cabo en dos fases una inicial en la que se pretende alcanzar un estiramiento moderado el cual se mantiene durante unos 10 a 30 segundos, intentando relajarse y una segunda fase en la que ampliamos el estiramiento y volvemos a mantenerlo durante 10 a 30 segundos. Se debe procurar que en ambas fases no aparezca dolor.

3.4.3 Métodos dinámicos:

A diferencia de los estiramientos, en los cuales no hay un movimiento aparente, en este tipo de métodos se utilizan técnicas que requieren un movimiento significativo tales como las técnicas de impulso (lanzamientos, balanceos, oscilaciones) o los rebotes (últimamente en desuso).