martes, 13 de diciembre de 2011

El Calentamiento

“ EL CALENTAMIENTO ”

1. Concepto:

Podemos definir el calentamiento como la puesta en marcha del organismo, de forma suave y progresiva, para efectuar un trabajo de mayor intensidad.

2. Objetivos del Calentamiento:

El calentamiento busca una mejora del rendimiento del deportista. Además de dicho objetivo, más genérico, hay otros muchos que podemos agrupar en cuatro grandes bloques:

· En el ámbito preventivo: Disminución del riesgo de lesiones.

· En el ámbito fisiológico: Puesta en acción de los sistemas cardiovascular y cardio respiratorio que aseguran el suministro energético durante el ejercicio.

· En el ámbito psicomotor: Mejora la disposición del aparato locomotor de cara a la actividad física.

· En el ámbito psicológico: Mejora la concentración y elimina los estados de ansiedad propios principalmente de la competición.

3. Tipos de Calentamiento:

Existen básicamente dos tipos de calentamiento que son:

· Calentamiento General:

Es de carácter globalizado ya que en él intervienen la mayoría de las zonas corporales, implicando la realización de un trabajo genérico de todo el organismo.

· Calentamiento Específico:

Como su nombre indica es un calentamiento de cara a una actividad física determinada en el cual se incluyen ejercicios y técnicas propios de dicha actividad.
Ejemplo: Baloncesto (lanzamientos a canasta, entradas, tiros libres, etc.)

4. Formas de Calentamiento:

Existen también dos formas de calentar que vamos a ver a continuación:

· Forma Estática:

Se realiza mediante ejercicios en los cuales no interviene el desplazamiento, es decir que trabajamos en el sitio.

· Forma Dinámica:

Sería el caso contrario en el cual realizamos los ejercicios desplazándonos del sitio.

5. Desarrollo del Calentamiento:

Aunque todo calentamiento debe estar previsto en función de la actividad física a realizar, existen una serie de principios básicos a tener en cuenta a la hora de llevarlo a la práctica y que son:

· Orden: Para no olvidar ninguna zona corporal es conveniente seguir un orden bien ascendente (de pies a cabeza) bien descendente (de cabeza a pies).

· Progresión: Debe existir un aumento progresivo de la intensidad a lo largo del calentamiento.

· Continuidad: Hay que evitar las pausas entre los ejercicios del calentamiento para darle fluidez y no restarle eficacia.

6. Partes del Calentamiento:

Existen multitud de posibilidades a la hora de estructurar un calentamiento, aunque la más frecuente es la siguiente:

1ª Parte: Carrera Suave:

Es un trabajo general que afecta a todo el organismo pero especialmente a los sistemas cardio-respiratorios.

2ª Parte: Movilidad Articular:

Es un trabajo, de carácter suave, que afecta principalmente al aparato locomotor en el ámbito articular.

3ª Parte: Activación Muscular:

En esta parte la intensidad es superior, centrándose el trabajo en el aparato locomotor en el ámbito muscular.

7. Recomendaciones:

Si queremos que el calentamiento realmente sirva para algo y no pierda su eficacia, es bueno tener en cuenta un par de consejos:

· Respecto a su Duración:

El calentamiento no debe ser demasiado corto ya que en realidad no nos daría tiempo a beneficiarnos de sus efectos, ni excesivamente prolongado pues sería fatigoso. Un tiempo adecuado para personas no entrenadas puede ser de 15 a 20 minutos, mientras que para personas entrenadas oscilaría entre 30 y 40 minutos.

· Respecto a la Finalización:

El tiempo que debe transcurrir entre la finalización del calentamiento y el inicio de la actividad no debe ser elevado ya que pasados unos minutos, aproximadamente a partir de 5, comienzan a desaparecer sus efectos.

Por último y para terminar este tema debemos saber que tan importante como el calentamiento será lo que se conoce como vuelta a la calma, es decir, una disminución progresiva de la intensidad de trabajo al final de la actividad física. Por tanto cuando realices actividades físicas o deportivas no olvides seguir estos pasos:


1º Realizar un buen calentamiento.

2º Realizar la actividad o deporte elegidos.

3º Realizar la vuelta a la calma.

2 comentarios:

  1. me gusta mucho como esta todo explicado tanto para leerlo y aprenderlo como para estudiarselo

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  2. ¡Hola! esta muy bien explicado y se comprende bien

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